三个步骤孩子情绪密码

培养情绪能力，愈早开始愈好，且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时，父母可采取以下三个步骤：

步骤1：理解、接纳孩子的情绪

如果孩子出现情绪反应，父母要先用倾听的技巧，接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受，就会慢慢将心情沉淀下来。

情 绪是自然产生的主观感受，因此没有对错之分。它一旦涌现就需要有效抒解的管道。在孩子出现负面的情绪时，大人往往会压抑孩子情绪，而不能提供孩子一个实际 练习面对和处理负向情绪的机会。如此一来，孩子表面上可能没事，但内心那股气依然存在，情绪垃圾愈积愈多，最后一发不可收拾。

不过，接纳孩子的情绪，并不代表同意孩子的行为，更不是放任孩子把情绪表现当成工具，对父母予取予求。要让孩子明白：所有的感觉都是可以被接纳的，但是不当的行为必须被规范。

步骤2：协助孩子觉察、表达情绪，并厘清原因

父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪，回应孩子的感受，可以让孩子明了自己的感觉。用开放性的提问方式，引导协助孩子正确表达情绪，。找到情绪反应的真正原因，掌握孩子的心理需求，然后对症下药。

步骤3：引导孩子调整认知，思考解决方案

等孩子情绪缓和下来，引导他调整认知，从另一种角度看待引起他困扰的事情。引导孩子往积极的方面思考，帮助孩子脱离负面情绪。

四个处方笺提升情绪力

处方笺1：身心觉察，换个想法更好

情绪管理的基础是自我觉察。父母要多和孩子谈感受，让孩子和他的感觉在一起，帮孩子把潜藏的感觉引发出来。孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，平时可多和孩子练习身体放松技巧，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。

处方笺2：爱与肯定，累积快乐存折

童年积存的正向情绪，是孩子未来遭遇挫折时可吃的老本。正向情绪可拓展孩子的认知，提升解决问题的能力；相反的，负面情绪会削弱孩子的忍受度。正向的情绪经验存得愈多，孩子就愈有勇气面对困境，负向情绪。

但建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛等都能为孩子架设一张“情绪安全网”。

处方笺3：亲子共读，丰富情绪语汇

能够表达自我感受的孩子，比较不会把情绪反应在行为上，也比较不容易把情绪转成生理反应。由亲子共读，让孩子累积丰富多元的“情绪语汇”。情绪语汇帮助孩子标示不同情绪状态，学习用适切的语言描述自己确切的感受。

处方笺4：身教重于一切

良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，先处理好自己的情绪。处理情绪时要言行一致。孩子会透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事，也有助于拉近亲子之间的距离。

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