收下这两套修复瑜伽序列,简单易学,睡前练习还可以促进睡眠哦!
今天,给大家推荐两套修复瑜伽,简单易学,睡前练习还可以促进睡眠哦!
第一组
01
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置
坐在离抱枕约一拳的距离
慢慢躺在抱枕上,双脚自然分开
双手放在身体两侧,掌心朝上
锁骨展开,肩膀远离耳朵
轻轻闭上双眼,保持5分钟
02
平躺在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝,双腿间夹一个抱枕
双手向两侧打开,掌心朝上,肩下沉
呼气时定住双肩不动,慢慢扭转双腿向右
注意左肩不要离开垫子,右腿可落在砖上
保持3分钟,换反侧重复练习
03
俯卧,身体下方放一块抱枕
右脸贴抱枕,双手放抱枕两侧
保持髋部中正,屈左膝,大小腿90°
保持3分钟,换反侧练习
04
仰卧在垫子上,腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝,脚掌相对,膝盖向旁侧打开
双腿分别落在瑜伽砖上,可调整砖的高度
双手向两侧打开,掌心朝上,肩膀放松
轻闭双眼,自然呼吸,保持5分钟
05
仰卧在垫子上,双脚自然分开
双手向两侧打开,掌心朝上
轻轻闭上双眼,慢慢放松整个身体
保持5-10分钟,感受能量的修复
06
简易坐,臀部下方垫抱枕或毛毯
脚踝在同一直线上,双膝向外展开
双手放在双膝上,掌心朝上
脊柱立直,肩向下沉,身体在同一平面
轻轻闭上双眼,冥想5-10分钟
第二组
01 | 简易坐+冥想
简易坐,臀部下方垫毛毯或抱枕
双手搭在双膝上,大拇指与食指相触
脊柱立直,身体在同一平面
闭上双眼,放松全身,专注呼吸
02 | 婴儿式
将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分开
将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧,左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯
保持2分钟,换反侧练习
03 | 仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置
慢慢躺在抱枕上,双腿简易交盘
双手放在身体两侧的毛毯上,掌心朝上
轻轻闭上双眼,搭上眼罩
04 | 坐角式
坐立在垫子上,双腿尽量分开
腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾
吸气立直脊柱,呼气直背向前向下
双手相互交叠,垫在额头下方
保持2分钟,交换手臂上下的位置
05 | 倒箭式
将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯
仰卧,臀部离墙约一拳的距离
双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板
双手向旁侧打开,掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼,搭上眼罩,静静冥想5-8分钟
长期练习
远离失眠困扰~
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