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【阴瑜伽】缓解僵硬，柔软身心！这些体式在家就可以练！

[2021-04-12 16:04:26] 浏览量：82 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

阴和阳并非如想象的那样非黑即白，一旦我们纵容自己朝向某一个边界，这个方向感就会遮蔽一切。

 
阴瑜伽带你回到身体本身，带上觉知之境，观看身体在姿势中展现的安适，疼痛或信息，阅读自己紧张或快乐的痕迹。 
 

 
下面这一套阴瑜伽适合日常联系，可以通经络，提高代谢能力，改善局部肥胖，尤其是腿和腰哦~
 
 
倒箭式
 
 
 
 
❶ 可以准备一个抱枕靠近墙
❷ 面朝墙坐立，仰卧屈双膝
❸ 慢慢将双腿放在墙上
❹ 腿伸直，双臂在身体两侧伸展
❺ 将关注放在呼吸上，保持3分钟
 
 
香蕉式
 
 
 
 
❶ 仰卧在垫子上，双腿伸直
❷ 双手向上举过头顶，左手抓住右手腕
❸ 左脚放在垫子左侧，右脚交叉放在左脚
❹ 拉长你的右侧腰，保持3分钟，换边
 
毛毛虫式
 
 
 
 
❶ 坐立，双腿向前伸直
❷ 呼气，身体向前向下
❸ 背部供起呈圆形，身体向前向下
❹ 头部自然下垂，保持3分钟
 
融心式
 
 
 
 
❶ 四角跪姿，双脚分开与髋同宽
❷ 呼气，保持臀部在膝盖的上方
❸ 双臂带动身体向前向下
❹ 胸腔找地板，保持3分钟
 
 
蝴蝶式
 
 
 
 
❶ 从坐姿开始，屈双膝
❷ 脚掌相对，脚跟远离会阴
❸ 让背部呈圆形，身体向前向下
❹ 双臂在前方地板支撑
❺ 头部自然下垂，保持3分钟
 
 
半碟式
 
 
 
 
❶ 从坐姿开始，双腿向前伸直
❷ 屈右膝，将右脚跟放在会阴处
❸ 呼气，身体向前向下
❹ 保持3分钟，换边
 
 
天鹅式/睡天鹅式
 
 
 
 
❶ 从下犬式开始，迈右脚向前一大步
❷ 右小腿外侧贴地，左腿向后滑一点
❸ 呼气，身体向前向下，额头触地
❹ 保持3分钟，换边
 
 
婴儿式
 
 
 
 
❶ 臀部向后坐在脚跟
❷ 呼气，身体向下折叠
❸ 胸腔贴在大腿上，额头轻轻触地
❹ 双臂向前伸展，保持3分钟
 
 
方形式
 
 
 
 
 
❶ 从简易坐姿开始，小腿交叉
❷ 让小腿平行垫子前沿
❸ 然后把右腿叠放在左腿上
❹ 脚踝膝盖重叠，保持3分钟，换边
 
 
仰卧扭转式
 
 
 
 
❶ 仰卧，屈双膝靠近胸腔
❷ 屈手肘，掌心朝上张开手臂
❸ 呼气，双腿落在右侧
❹ 保持3分钟，换边
 
 
快乐婴儿式
 
 
 
 
❶ 仰卧，屈双膝靠近胸腔
❷ 双手抓住脚底或小腿
❸ 将双腿分开，膝盖靠近腋窝
❹ 小腿垂直地面，保持3分钟
 
 
休息术
 
 
 
 
❶ 仰卧，双手掌心朝上在身体两侧伸展
❷ 双脚分开直两边垫子的外侧
❸ 闭上眼睛，保持5-10分钟
 


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