宜兴瑜伽教练培训基地 瑜伽师考证——瑜伽师静海帆。学院针对零基础学员专业性培训瑜伽教练，初级学起到毕业。通过考试，由人力资源和社会保障部颁发《瑜伽师》资格证书。学习通过考试进入后期特色课程的学习，目前一共有26门特色进修课程，如：理疗瑜伽、艾扬格、普拉提、球操、舞韵、臀部塑形等特色课程。

　　瑜伽可以塑形，也可以减肥。下面瑜伽师静海帆与伽人们分享几个瑜伽体式：

　　一、站立扭转式瑜伽

　　双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

　　功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。

　　二、猫伸展式瑜伽

　　双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

　　功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。

　　三、后仰式瑜伽

　　双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。

　　功效：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　宜兴瑜伽教练培训基地 瑜伽师考证——中国瑜伽教练培训基地静海帆。学院一次性缴费，终身制学习，学会为止，就业。上课地点：南京市雨花台区铁心桥春晓路22号（三江学院2号门旁边），坐地铁一号线到天隆寺站3号出口下车，转公交171路或者127路到江泉路站下车即到，也可免费参观试课。