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瑜伽更加简单有效

[2015-08-24 11:33:04] 浏览量:77 来源:

沈阳威思丽瑜伽教练培训机构

瑜伽是很有减肥效果的一种运动,但是瑜伽的种类有很多,应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项,让大家开开心心练瑜伽,快快乐乐的减肥,一起来看看吧!

  瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了,那就有减肥的效果,其实并不只是这样,如果想要瑜伽减肥更有下,那么下面的知识你不能错过。

  瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。

  一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

  减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

  二、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

  三、心态重要

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  四、不必追求

  有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲,这样说明了他们已经到了佳的境界,即便是你先天的身体僵硬,也能通过瑜伽的练习变得灵活,而且瑜伽不止是几个姿势,还要调整呼吸,注意心情。

  五、不要被人误导

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到大的效果。

  六、注意补充水分

  在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的时期。

  瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

  瑜伽已然成为了一种健身的时尚,修身养性的同时也非常好的减肥效果,下面小编就为大家四组简单的瑜伽动作,只要你按照顺序练习,效果妥妥的。

  ANUSARA瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。

  【1.婴儿式】

  功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。

  Step1

  跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。

  Step2

  吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。

  【2.牛猫式】

  功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。

  Step1

  双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

  Step2

  吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。

  Step3

  深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到高,最后头部下沉,视线看向肚脐。

  【3.英雄二】

  功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。

  Step1

  脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。

  Step2

  左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

  Step3

  最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

  【4.三角式】

  功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

  Step1

  双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

  Step2

  左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。

  Step3

  左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。

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