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        2016年昭通烟草专局（公司）考前调节之睡眠问题
    

2016年昭通烟草专局（公司）考前调节之睡眠问题

[2015-05-14 13:32:09] 浏览量：58 来源：

昆明融大教育

高质量的睡眠有助于考生提高记忆力,尤其是在考前和考中的几天时间里,用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生大的心愿。今天我们就如何获得高质睡眠给各位正在备考昭通烟草专局的考生们一些小小的建议。

一、睡眠时间一定要规律

之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成利于考场发挥的生物钟。

二、睡前工作不可小觑

如何睡得更好，不仅仅是时间问题，还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的;

(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳;

(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

三、睡姿也有说法

(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡好是右侧，左侧是心脏。

(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

本文来自烟草考试网

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