俗话说：“编筐编篓，全在收口！”距离2021考研仅剩一个星期，各位同学就要上战场了。似乎人生中真正决定命运的时刻并不多，而你当前正处于这样一个命运大转折的时刻。

     正因如此，这一阶段也是“考前焦虑症”的爆发期：有的同学会进入“狂战士”的状态，一会巴不得明天就考试，一会希望那一天永远不要到来，神经紧绷，难以专心学习；有的同学则不自觉地进入“人间不值得”的状态，学习提不起精神，看啥都是心无波澜。为了让大家都能睡个好觉，精神饱满地走上考场，中鼎在这里给大家分享一些简单易做，并且可以有效缓解焦虑情绪与压力状态的技巧与方法。

     一、冥想十分，轻松百分

     本方法强烈安利！首先，同学们要知道，心理紧张和躯体紧张往往是并存的，且肌肉紧张是引起焦虑思想的身体反应，因此肌肉放松会在很大程度上缓解心理紧张。在心理辅导领域中,冥想就是用来集中注意力，聚焦当下，平复紧张情绪的良好方式。

     二、多吃蔬菜，适量甜食

     压力大的时候，饮食也可以起到很大的作用，尤其是一些清淡的食物，可以有效帮助我们缓解心情、释放压力。那么，哪些食物可以缓解压力呢？中鼎给大家盘点一下：富含钙的鱼、虾和牛奶对于解压良有裨益；富含B族维生素和其他微量元素的小米粥和五谷杂粮在此同样大有用武之地；菠菜中含有丰富的镁，可用来平复情绪，使人的头脑和身体放松；香蕉中含有一种生物碱，食用以后可以使人的身心愉悦，舒缓紧张的情绪。

     此外，适量吃一点甜食也可以令人放松身心。当人处于低血糖状态下，大脑能量会供应不足，使大脑处于紧张状态，从而产生压力。如果能够及时补充糖分，则可以迅速缓解压力。充足的血糖可以促进多巴胺等激素的分泌，令人感觉情绪饱满、有干劲。

     三、无氧运动，酌情放松

     心理学研究表明，力量训练能够显著帮助缓解压抑的情绪，此举减缓焦虑情绪的深层次原因在于运动后改善心理健康的期望和运动时的社交互动。在考前的一周时间里，坚持长时间的有氧运动是不现实的，但一次酣畅淋漓的无氧运动确实可以快速地让你摆脱疲乏和焦虑，比如连续50~100次高抬腿运动，坚持100s开合跳运动，甚至是做一次减肥操等等，都是非常有效的运动方式。虽然会体验到短暂的劳累，但能量爆发时所释放的天然激素——内啡肽，则会让你一整天都精力充沛，学习也不会疲倦。当然啦，最合适的运动强度是因人而异的，不要“释放”过度啦！

     四、写出焦虑，做回自己

     每当感受到突如其来的压力时，你可以拿出一点点时间，准备一个小盒子，然后把自己心中所有的不快、压力和紧张等林林总总的负面情绪写在纸条上，而且是毫无保留地写下来。然后，你可以把纸条放在盒子里面，再把盒子放在墙角或者是床下，这样一些隐蔽的角落，然后告诉自己，你已经把问题和很讨厌的情绪都扔在那个盒子里了，所以我现在要做的就是复习，完全可以不再去考虑那些东西。

     之所以采用这样一种方式，就是告诉自己暂时把这些问题搁置一下，放一放，不要太过于在意它。因此，考前非常紧张的时候，小伙伴们就可以用一张白纸写下心中的负面情绪和压力，再把它撕碎扔到垃圾桶里，此举不失为一种很好的宣泄方法，并且往往会带来一些奇效。

     五、心如古井，沉默是金

     考试之前很多同学喜欢找其他人聊天或者倾诉，但在寻求“聊友”的过程中有一个重要的禁忌，那就是不要和不同层次的考研人讨论任何考研问题。大敌当前，只有军心稳定，方能百战不殆。备考到现在，对知识的掌握已经基本定型，信息的把握也已相当充足，而你要做的只是尽力发挥出自己的最佳水平。无论是几近放弃者的怨天尤人还是自信满满者的成竹在胸，都会对你产生一些冲击，让你瞻前顾后、摇摆不定。因此，远离那些不同层次的人，主动屏蔽与考研无关的外在信息，专注于内心的稳定和平十分必要。

     六、嚼口香糖，唤醒自己

     最后再来一个生活中的小技巧——咀嚼口香糖。嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。中国众多知名的运动员也将嚼口香糖作为调整赛前心态的小方法，比如乒乓球奥运冠军马琳、体操平衡木奥运冠军刘璇，两位冠军都曾在接受采访时表示适当的咀嚼不仅能让大脑神经不再紧绷，还能唤醒思维，让自己更容易调整到良好的竞技状态。

     以上就是考研最后几天帮助同学们缓解压力的建议与方法啦，希望压力过大的同学能够根据自身情况及时做出调整，也祝愿各位同学在七天之后的考场上披荆斩棘，迎来星河灿烂！