厚学网每日分享：长沙健身房加盟

　　有不少人由于受天生条件所影响，本身很瘦，属于纤瘦体质，即是大家所谓的"瘦底"，别要说是增肌，就连增肥都觉得好有困难，所以他们都认为要透过健身增肌增磅都不容易。早前已经有简单介绍过主要有三类体质（纤瘦型、肌肉型、肥胖型），但其实只要捉到个中原因及运用正确合适的健身方法，纤瘦体质人士想透过健身去增肌其实都没有想像般困难，更是改善身形的不二法门 ! 只要针对以下两点来设计营养及饮食配方就可以解决以上问题。

　　根据我的经验及观察, 大部分学生形成纤瘦体质的原因有两大类：

　　1. 肠胃出问题，肠胃经常出现毛病，吸收营养能力差；

　　2. 胃口都不错，食量大，但身陈代谢率很高，以致入不敷出，很易瘦下来。

　　但大家可能不知道，其实瘦子练健身增肌都不乏好处。

低体脂

　　首先，他们在增肌增重时，所增加的大部分都是纯肌肉，脂肪比例可轻易保持低水平，长期拥有明显的肌肉线条。因为一般人增重都会按相应比例增加肌肉，脂肪，水分，所以在健身增肌增重的过程中，一不小心便轻易增肥，线条都被盖掉了。

　　饮食控制比普遍健身学员稍为宽松。

　　因为大部分纤瘦体质学员都不易肥胖，只要在他们都饮食餐单及营养补充品设定了足够分量的主要营养 ( protein, carbohydrate, fat )，其它的热量都可以不用太严谨，好多时在日常饮食中都可以放松一点。

减脂期较短

　　对大部分男性学员来说，健身增肌是个增重再修身(减脂)的过程，但由于纤瘦体质人士只会增加很少比例的脂肪，所以他们只要好短时间就完成减脂及修身期，大多数只是普通人的1/3时间，而且也较轻易完成。

会员Fred案例

完成一个半月训练的Fred，胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉明显有改善。

　　以我近的一位学生Fred为例，他本身都是纤瘦形体质，大约132lbs，一直都觉得健身增肌困难，自己一直都有锻炼，但整体大肌肉 ( 胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉)发展都未如理想，以致外形比例上较为细小。但当我在堂的fitness评估及详细的饮食营养咨询后, 便找出了Fred在训练上的问题，而且在饮食上亦有相当大的进步空间，其后的便分阶段为Fred设计及逐步改善他的训练及饮食program。现在Fred已经在一个半月完成初步训练阶段，初阶的健身的训练技术已经掌握得不错，另外饮食都适应了。现已经在大约一个半月中由132lbs增至140lbs，当中有8lbs的进步，他的胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉都有明显改善。更好的是，由于Fred在增磅其间的饮食及训练控制得宜，所增加的大部分都是纯肌肉，肌肉线条愈来愈明显。

正进行三角肌训练的Fred

　　Fred的初阶饮食方案

　　一餐

　　燕麦片 1 杯

　　蛋白 6 个，蛋黄 2 个

　　二餐

　　果酱 + 花生酱

　　训练前补充健身蛋白粉

　　健身蛋白粉

　　三餐

　　训练后补充健身蛋白粉

　　四餐

　　午餐：尽量选择多瘦肉，多饭，少汁为主

　　吉野家鸡饭，烧味饭，鱼生饭 ( 去汁或少汁 )

　　五餐

　　健身蛋白奶粉

　　面包食物，火腿蛋三文治

　　六餐

　　晚餐：尽量选择多瘦肉，多饭，少汁为主

　　吉野家鸡饭，烧味饭，鱼生饭 ( 去汁或少汁 )

　　注：第二餐和第三餐看具体锻炼时间安排。

　　在健身训练方面，为Fred安排了三天分化训练，主要针对他的弱项训练，其他日子就安排他自行作简单训练，并尽量减少有氧运动，详细要日后再作分享。

　　Fred现在已经完成了初阶的训练及饮食计划，来紧会开始进入另一阶段，饮食和训练都会作进一步调整，向著目标增加至150lbs进发。

成功令肌肉高增长，维持低体脂

　　以上只是个别健身学生的健身及饮食个案，每位健身学生的方案都会因应个人情况而调整，但都可以为大家作一个简单参考，各位健身的朋友都要努力，找出适合自己的健身计划，新一年保持进步！

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