厚学网每日分享：长沙健身房健身计划

　　小狐狸恩澄健身减肥自述：

　　我是个很贪吃的女生...

　　我也是个爱美的女生

　　但是我N年以前的人生并不如现在这麼美丽...

　　2007年人生高峰......70KG!!!

　　还有严重的体态不正(弯腰驼背)

　　2008的春天，為了追求美丽的爱情，

　　让自己变美，我下定决心开始减肥。

　　改善外观、让身材更好不外乎那几种方法，

　　如：运动、节食、抽脂、吃减肥药（提高代谢率之类的）等等

减肥部曲：节食搭配运动（游泳）

　　我的做法十分激进，每天的早餐和晚餐都只喝高蛋白饮品（因為还是学生，体力消耗不多）；

　　午餐吃一般自助餐，三菜半碗饭，完全不喝饮料、不吃零食。

　　每週三次游泳，至少在水裡「泡」到45分鐘以上，都是在「喝」完晚餐以后去「泡」。

　　结果可想而知--虽然成功在三个月左右瘦了近十公斤，但皮肤黯淡无光；

　　而因為都完全不能吃我爱的甜食，脾气也变得暴躁；还因為常空腹过久，导致胃食道逆流。

减肥二部曲：减肥药

　　之后持续卡关下不去，所以更激进的吃了减肥药，

　　经常感到心悸没食慾，头晕手脚无力，身体非常不舒服...QQ

　　但為了爱美只好忍耐下去，持续一段时间后发现还是无法再有效减去体重，并且非常容易復胖，让我非常烦恼......

减肥三部曲：

　　无门之下尝试了抽脂：

　　第一次2011.7：肚子，上下腹部

　　第二次2012.侧腰，马鞍部

　　第三次2013.3大腿跟手臂

　　花费约20万元

　　但是由於无法养成正确的运动与饮食习惯，体重永远是不上不下，一直无法到达理想的目标......

健康健身减肥

　　后来身边的好朋友建议我尝试重量训练，因為就算是同样的体重，

　　若肌肉量较高，则看起来身形会较纤细。

　　虽然我一直很害怕变成金刚芭比，但被人如此一问：

　　「你难道要一辈子都吃这麼少吗？」

　　因為肌肉会提高基础代谢量，就算吃得多了些，肌肉也会帮忙消耗。

　　所以我开始了这条健身路。

　　所谓「工欲善其事，必先利其器」，健身训练是专业的学问，

　　為了不想走冤枉路，怕自己浪费时间胡乱摸缩没成效，更怕把自己练壮又瘦不下来

　　经过亲友介绍，我决定请金刚狼老师教我健身。

小狐狸恩澄健身减肥

　　起初心中一度怀疑......他一个肌肉大块头健美先生真的能把我变瘦吗？该不会把我练的又壮又大块吧。。

　　一开始的身体数据......57.8公斤，体脂肪30.2%......

　　只好努力啦！！！

小狐狸恩澄健身减肥

　　上课一段时间后，我心中的疑虑稍稍解除了 ^^

　　不论是重训的姿势，或是饮食控制方式，以及健身时的心态调整，

　　他都非常有耐心地指导我，感觉到真心想要帮助我。

健身减肥深蹲

　　记得有一次学做卧推的时候，我跟他反应我不希望看起来虎背熊腰的，

　　他告诉我，只要姿势、练的地方对了，不但不会变得很壮，

　　身体的曲线反而会变得性感，就像珍妮佛劳伦丝一样。

健身减肥

　　有，我突然有一个感觉，发现健身让我看起来越来越壮，体重更直线上升，

　　跟我当初的预期南辕北辙，心情觉得很低落，老师则跟我说：

　　「这是过渡期，因为脂肪还没有，而今增加的肌肉让你感觉变肿，

　　但这些肌肉会帮助你代谢燃脂提升运动效率，同时搭配上饮食的控制，减肥雕塑身材的效果就会逐渐出来了。」

健身减肥

　　听了老师一席话，让我坚定信念，并且更加努力，不管是训练还是控制饮食。

　　也逐渐接受自己拥有一些肌肉是很好的一件事，

　　老师说要有翘臀或马甲线或好看的身体曲线就是靠肌肉撑出来的，

　　只要控制好INBODY数据肌肉量维持在适中的阶段就好了

健身减肥力量训练

　　我觉得我变得好健康哈哈，也爱上自己变得强而有力，

　　我深蹲可以40公斤呢，不是弱女子喔！

健身减肥深蹲

　　又经过了一阵子的努力，果然如健身教练所说，我真的瘦了！

　　体重还是57.6公斤，只比当初来找老师时少了0.2公斤

　　但是体脂肪少了4.6公斤

　　体脂率变成22.2%，整整少了8%

体侧分析

　　左图是刚开始健身时，右图是五个月后的成果

　　数据纪录时间:2013/6/21%26gt;2013/11/27(~5个月)

　　更让我确信体重不是一切，相同体重却有不同体态，体脂率跟健身让身体结实才是重点

　　看著我的臀部渐渐比其他年轻女孩更圆翘、

　　小腹比瘦子女生更平坦，我知道我已经在品尝属于我的健身的甜美果实了。

　　虽然我现在的身材并不是一般台湾人所认为的名模好身材，

　　可是我很自豪我现在的身材曲线，而且健康有力。

健身减肥

　　更重要的是，它让我可以适时享受美食，不用挨饿。

　　所以我认为重量训练是能让我在美丽和美食间取得平衡的方法。

　　除了身材上的改善，我觉得心情上也变得快乐有自信

　　你还在等什么呢？一起来健身吧！

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