科学健身，瘦子一样可以增重增肌
经常有些小鲜肉问小编，我一米七几身高，才一百一十斤左右，很瘦连腹肌都没有，可以做健身教练吗?我很想回一句：腹肌难道是打娘胎出来就有的?哈哈你太天真了
人都说，没有丑女人，只有懒女人。对于男人同样如此，没有练不好，只有不努力。
关于瘦子增肌，很多人有个误区：增肌要先增重。针对这个说法，小编专门找梦想青成学院的健身教练国职考评员导师李老师咨询了解了下，他告诉我们想要拥有一身收获迷妹尖叫的完美肌肉线条，有个3字秘诀：吃练睡。
当然是否适合增重增肌，首先应该判断自己的身体状况。其实无论男女，体型偏瘦大部分原因都是因为基础代谢旺盛，加之食物摄入量不大导致，也有个别是身体本身出现疾病，所以在增重增肌之前可以先到医院检查下身体，如果身体健康，就可以开始了。
关于增重增肌3字秘诀要点：
1.饮食
每天进食5-6餐，饮食以碳水化合物为主，例如主食的米饭、面条、馒头，番薯、土豆、紫薯、香蕉、麦片，建议每天每kg体重，摄入4~6g碳水化合物，另外也需要补充一些蛋白质如肉、鱼、奶、豆、蛋或蛋白粉之类。
2.训练
每周坚持规律的力量训练，每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组大重量。中强度有氧会让心血管更健康，更有利于你的增肌，一周做2-3次有氧是非常好的选择，比如或跑步，如果觉得枯燥也可以选择篮球。
3. 休息
关于增肌休息的两点建议：①每天7~8小时睡眠。②每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。
训练后注意休息，切勿锻炼过度，如果没有恢复好就进行下一次训练，前一次被撕裂的肌纤维，还没全部修复好又继续被撕裂，更别提超量生长了。所以适当的营养和休息，有助于身体修复受损伤的肌肉纤维。
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