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长沙健身教练培训班

[2016-03-02 10:12:56] 浏览量：214 来源：

诺韦耐德健身训练基地

　　长沙健身教练培训班?增肌的同时一定会增加脂肪吗？减脂的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌减脂两者兼顾吗？

　　带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家大限度的减掉脂肪留住肌肉。

　　一.有氧何时做？

　　力量之前做有氧？不可取。原因有三个：

　　1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。

　　2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。

　　3.力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。正确的选择：力量训练之后做有氧。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。

　　二.如何做有氧？

　　有氧的要求是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧？就是高强度间歇有氧。

　　澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(大心率的 60%)的6倍。

　　三.如何补充营养？

　　力量训练之后马上补充20克碳水和20克吸收蛋白质是合理的，这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉。四.确保每次有氧控制在30分钟之内，因为30分钟之后，肌肉的消耗比例会大大增加。

　　五.训练后如何补充营养？

　　训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸意味着为肌肉的生长创造了完美的摇篮。所以不要吝惜运动后的那顿营养补充。

　　研究表明。训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。

　　以上就是关于“长沙健身教练培训班”的介绍，想了解“长沙健身教练培训班”更多精彩内容和课程，请百度一下“厚学网”！

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