长沙哪个健身教练培训学校好
长沙哪个健身教练培训学校好?增加肌肉而不增脂肪到底有没有可能?有没有可能增长肌肉质量的同时不增长太多体脂呢?
这个问题的是肯定的!需要很多努力,但是能达到! 对于刚开始健身的人来说,增肌不增脂更容易一些,很多人管这种现象叫"初学者优势"。一般来说,刚开始健身的人群年有可能增长10-15斤纯肌肉,这是由于,无论你使用哪种训练方法,你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼,深度刺激你的肌肉,你会发现这段时间里,增肌的同时不会增长太多体脂。
在你完成了一年的健身之后,你会发现有种瓶颈的感觉,但是,这也不是说,你一定要靠疯狂增重来达到增肌的效果。这里面关键的要点是:你要保证饮食里足够的蛋白质,同时要有超额的卡路里摄入,但要控制到不至于转化成体脂。
这听起来有点复杂,因为你至少要了解你每天正常应该摄入多少卡路里,来维持你现有的体重。 来举个例子,比如说我的正常卡路里摄入是2500大卡,而我想要纯增肌的话,我每天只会多摄入100-200大卡的热量,而且一定要有足够量的蛋白质+严格的训练,这种方式可以让我在增肌的同时不用担心增加过多体脂。
另外一点:你的肌肉质量越大,你在休息时消耗的卡路里越多,也就是说,你的肌肉质量越大,你会发现减脂更容易,因为你的新陈代谢水平会自然提升。你的身体会消耗更多卡路里来维持并修复你的肌肉。
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