长沙私人教练费用

[2016-02-26 14:07:21] 浏览量：39 来源：

诺韦耐德健身训练基地

　　长沙私人教练费用?驼背已经成为现在年轻人中常见的现象。学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头，这不是生活的意义！

今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路，谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走！这次介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。1. 伸展胸肌一次维持30秒，每边各进行3次。

　　2. 按压胸部利用球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

　　3. 滚桶滚动上背利用滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

　　4. 字母Y伸展这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

　　5. 胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

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