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        武汉健身教练培训班

武汉健身教练培训班

[2016-02-26 09:55:17] 浏览量：51 来源：

教练培训基地

　　武汉健身教练培训班？分享瘦子增肥饮食计划，这是我的饮食计划：

　　餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐 18点晚餐
　　碳水化合物：一大碗米飯、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(好清炖、清蒸)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：2个核桃

　　第六餐 21点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　至于健身计划嘛，网站里很多，自己找合适自己的吧！我认为瘦子还是要在吃上下功夫！