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北京私人教练课程?

[1970-01-01 08:00:00] 浏览量:21 来源:

亚洲形体健身学院

      北京私人教练课程? 深蹲时膝盖应不应该过脚尖?关于深蹲时膝关节能不能超过脚尖国内健身同行众说纷纭,深蹲时,到底我们应不应该让我们的膝关节超过脚尖? Andy Fry和同事(2003)的一项研究表明:

1、深蹲时,膝关节过脚尖与不过脚尖相比,对膝关节压力增加(力矩从117增加至150)。这似乎说明深蹲时膝盖不应该过脚尖,因为会增加膝关节的压力,但是还没有完。

2、严格限制膝关节不过脚尖,对髋关节压力增加(力矩从28增加至302),这个改变远大于对膝关节压力的改变。

3、深蹲时严格限制膝关节不过脚尖时,除了上面第2条所示外,还有一个更严重的问题,就是会增加上半身的前倾,研究显示,上半身的前倾会增加腰椎的剪切力。而且因为下背部是比其他关节更容易受伤的部位,所以刻意限制膝关节不超过脚尖虽然减少了一些膝关节的压力,但是增加的下背部受损的风险,所以严格限制膝关节不过脚尖是非常不明智的!  


      所以,我们不能只是看到一个关节(例如膝关节),而忽视其他部位(例如臀部和下背部);  但是需要注意的是:箭步蹲不一样,因为箭步蹲涉及到向前踏步,并不需要保持姿势竖直。所以箭步蹲可以让膝盖不过脚尖。(弓箭步蹲动作的2点要领。)  总结:深蹲时,膝盖可以过脚尖。



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