成都健身学校三角肌后束训练动作分享！
随着了解健身的人越来越多，但是大部分人对于健身了解的都不是很深入，尤其是对于某些肌肉的训练方式，三角肌后束主要由水平外展、伸展、外旋肩关节这几个功能，作用是非常强大的，下面成都健身学校就分享三个关于三角肌后束的训练动作。
1. 宽握俯身划船
这个动作和传统的杠铃划船不同，采用宽握距，并且增加肩部外展的角度这样三角肌后束将会更大幅度的参与。首先宽距站姿，双手正握，握距比肩宽一至二个手位，双臂完全伸直微微屈膝;从臀部屈背，保持身体成45度角不变持铃在身前，稍稍低于膝盖;绷紧整个上身，肩胛后收带动手肘，将杠铃提至上腹部，感受上背和后肩肌肉群的收缩;稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变。重复。
2. 开肘哑铃划船
动作要领和传统的哑铃划船相似，不过需要增加一些肩部外展的角度。把注意力集中在后肩，向后水平外展肩部同时提肘，直到大臂和躯干接近成统一平面，停留一秒。感受你的三角肌后束收紧，然后有控制的向下放回。提起的角度不要超过90度，90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多。需要注意的是进行训练时，一定要全身都稳定，不得左摇右摆，注意观察身体关节的排列，动作中脊椎始终都是出于正常的生理位置。
3. 俯身哑铃飞鸟
俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧。肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。需要注意的是动作要有控制的进行，不要贪图重量，利用惯性，而是要让你的上背主动去工作。
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