厚学网每日分享：长沙投资健身房多少钱

　　在解答疑问的过程中我们会发现有些问题会被反反复复提问过很多次。所以我们决定不定期将这些问题归纳到一起来让更多暂时还没遇到这种情况的各位看看，从而让大家少走一些弯路。

健身教练

　　是否定的。只是因为运动导致体温升高，流汗会让你的体温降下来保持恒定而已。或许有的朋友在运动完流了不少汗之后再去秤，体重掉了一些，所以以为自己当次的运动效果挺好。其实这是错误的认为，汗流多了蒸发之后，体内水分变少体重当然会下降，但是当你饮食中摄入水分之后体重还是会变回来的。减脂效果不会这么快，所以不要被这一现象给迷惑了。

　　只做腹肌训练的话，想减腹部脂肪的话几乎是不可能的，除非你使用的是有氧无氧间歇性训练。虽然有的无氧训练也能对减脂起到一定的效果，但是大部分无氧训练是不能减脂的。所以想减腹部脂肪的朋友，建议你先做20-30分钟的腹肌训练，之后再增加30-40分钟的有氧训练。这样可以减全身脂肪的同时增加腹部的减脂效率。

仰卧起坐

　　问这个问题的大部分都是女生。其实慢跑之后感觉腿部变粗只是象而已，腿部肌肉因为运动而充血，所以会膨胀起来，让你感觉你的腿部变粗了，之后由于乳酸的堆积也会造成同样的错觉。只要你跑步的时候不是脚尖着地的话，跑完之后拉伸一下腿部肌肉，过几天就会恢复到以前的状态了。

　　如果真的是全身都酸，那么建议你休息1-2天等不酸之后再练。不过你这样的训练方法是不科学的，因为想保持训练效果的佳化，每天健身时间在60-90分钟就好了，所以这些时间不足够你练完全身。建议每天训练1-2个部位，3-4天一循环，这样安排训练对于新手来说是科学的。

　　对于这个问题，给不同阶段的健身人群有不同的建议。如果你是健身新手，那么建议你使用8-12RM的重量训练上半身所有肌肉，12-15RM的重量训练下半身肌肉。每个部位选择3-4个动作，每个动作4-6组即可。如果你是健身中手，那么使用8-12RM的重量训练二头、三头、胸、背。使用12-15RM重量训练腿部肌肉。15RM左右的重量训练肩部肌肉。

　　以上就是厚学网的健身教练心得分享，希望对已是健身教练或者想成为健身教练的人有帮助。

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