厚学网每日分享：长沙健身教练证多少钱

　　为什么我一多吃就胖，别人的食量比我大却不会胖？

　　肌肉变多真的不会让外表看起来更胖吗？

　　有这些疑问的欢迎看看这篇文章当参考：

　　此篇文章将所有的变数单纯化，但依然是架设在科学的基础上，目的是為了能让大家很的就了解相关的概念：

　　（先了解）肌肉的热量消耗多余脂肪

　　一公斤脂肪每日消耗热量约：4.4～8.8大卡（计算取平均数6.6）

　　一公斤肌肉每日消耗热量约：13.2～22大卡（计算取平均数17.6）

　　因此可得知：

　　＊一公斤的肌肉比脂肪多消耗：2.67倍的热量＊

　　我们将以这个前提做一个情境模拟，让大家可以更轻易了解这个差异：

情境1：纯粹减肥的影响

　　假设大丁妹妹，从60公斤减肥到45公斤（且减去的全部是脂肪），可以从下表看出，依照活动度不同进行加权：她一日的可进食的食物热量，就减少了375～525大卡。（是的，纯粹减肥的结果可能是必须越吃越少）

情境2：纯粹增肌的影响

　　之后假设大丁妹妹又从45公斤增重到55公斤(且增加的全是肌肉)，可以从下表看出，依照活动度不同进行加权：她一日的可进食的食物热量，增加了665～935大卡。（体重比以前轻，但却可以吃得更多）

　　那么，外表呢？同重量肌肉的体积只有脂肪的仅仅三分之一。

　　所以增肌到55KG的大丁妹妹，仅比减肥到45KG的自己增加围度3.3，跟60KG时的自己比起来，围度仍大幅减少11.7，但能吃得热量却比当初60KG的自己多更多，不必强逼自己当仙女不进食。

结论：

　　这只是一个概念，实际上牵涉的变数非常多(饮食的内容、作息…)，要减掉15公斤的脂肪，或是增加10公斤纯肌肉都有相当的难度，但可以看出训练肌肉后其实身体增加的围度并不多，但是每日可以进食的热量却变多了，这也间接点出了為什麼不要太计较体重，体脂率才是真正重要的。

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