厚学网每日分享：长沙考健身教练资格证需要多少钱

　　想要保持健康，想要保持好身材，健身就对了！但毕竟一般人不太可能整天泡在健身房里训练，因此在这里专业私人教练帮你找出藏在细节里的魔鬼，让你健身更有效率也更顺利！

　　因为我们的时间有限，因此要重训，就不要把时间浪费在做轻重练的练习！很多人怕说做太重会变得像健美选手一样，这就像你念了普通物理学就会变得和爱因斯坦一样，太过於杞人忧天，健美选手是长时间训练和严格的饮食控制，而我们训练的时间不是太充裕的；因此直接做重一点，让重量直接牵动到全身的大小肌肉群，会让你的训练变得更精简！

　　私人教练告诉你，当然你身体有运动，甚至一星期运动，都会比完全懒在沙发上健康，但如果你的目的是减脂、减肥，那只有「动」是不够的，一定要有足够的运动，当然每个人的体质不同，对於有效的运动量也不同，简单的指标就是心跳，运动到心跳比平常多50%~85%，这个运动量就可以称為足够的运动量，以这个运动量为基准，每周3~5次的运动，就能够开始减肥了；测量心跳的方法有很多，用手量或使用运动手环等装置都能够帮助你监测心跳！

　　早上训练是一件很好的事，所以你无论如何一定要挤出时间在早上训练？如果你是专业运动员或选手那你可以考虑考虑，但我们并不是这麼专业的人士，因此何时训练并不是那麼重要，重要的是配合自己的上班上课时间，保持一个运动习惯，让健身养成日常生活的一部分，而不是為了健身打乱生活作息，这就本末倒置。

　　训练的成果和收获，和时间没有的关系，而是要和你做的运动类型和效率，就像你做HIIT(高强度间些训练)10~20分钟，效果会比走路1个小时还要有效，因此重点是在你做了些什麼，你的运动程度和训练计画整体结构，而不是时间越长越好！

　　重量训练，对任何人来说就是越重越好，尤其是女性做重训，可以预防骨质疏松、建立肌肉、打造马甲线、提高新陈代谢率，而这些成果不是只拿2公斤的重量就能办到，这种很轻的重量，当然可以当作一个入门的开始，但不是只做这样就能满足，这样子只是在欺骗自己有做重训的满足感，而身体无法获得任何实质上的效益！

　　私人教练告诉你，要减肥是要稍微限制碳水化合物的摄取，但不是不要碰，那健身房也可以不用去了，由于减肥是训练和饮食的互相配合，而碳水化合物是提供训练的能量来源，过低的碳水化合物，是会造成身体有许多副作用，因此要了解，所谓的限制碳水化合物并不是要你不要吃，而是限制能吃哪些碳水化合物，像是糙米、地瓜、豆类这种低GI的食物，而不要吃高GI的碳水化合物！

　　这要取决于你的病痛是什么种类，譬如脊椎受伤、骨折、韧带撕裂伤、手术过后等等较为重大的伤病，应该要在一个专业的医生或康复师的指导下用康复的方法慢慢，但如果只是轻微的扭伤恢复，私人教练建议你可以休息一阵子后，再继续运动，甚至受伤期间可以改做一些简单性的运动，譬如手扭伤，可以把训练改成散步或慢跑。

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