长沙健身房健身计划
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小狐狸恩澄健身减肥自述:
我是个很贪吃的女生...
我也是个爱美的女生
但是我N年以前的人生并不如现在这麼美丽...
2007年人生高峰......70KG!!!
还有严重的体态不正(弯腰驼背)
2008的春天,為了追求美丽的爱情,
让自己变美,我下定决心开始减肥。
改善外观、让身材更好不外乎那几种方法,
如:运动、节食、抽脂、吃减肥药(提高代谢率之类的)等等
减肥部曲:节食搭配运动(游泳)
我的做法十分激进,每天的早餐和晚餐都只喝高蛋白饮品(因為还是学生,体力消耗不多);
午餐吃一般自助餐,三菜半碗饭,完全不喝饮料、不吃零食。
每週三次游泳,至少在水裡「泡」到45分鐘以上,都是在「喝」完晚餐以后去「泡」。
结果可想而知--虽然成功在三个月左右瘦了近十公斤,但皮肤黯淡无光;
而因為都完全不能吃我爱的甜食,脾气也变得暴躁;还因為常空腹过久,导致胃食道逆流。
减肥二部曲:减肥药
之后持续卡关下不去,所以更激进的吃了减肥药,
经常感到心悸没食慾,头晕手脚无力,身体非常不舒服...QQ
但為了爱美只好忍耐下去,持续一段时间后发现还是无法再有效减去体重,并且非常容易復胖,让我非常烦恼......
减肥三部曲:
无门之下尝试了抽脂:
第一次2011.7:肚子,上下腹部
第二次2012.侧腰,马鞍部
第三次2013.3大腿跟手臂
花费约20万元
但是由於无法养成正确的运动与饮食习惯,体重永远是不上不下,一直无法到达理想的目标......
健康健身减肥
后来身边的好朋友建议我尝试重量训练,因為就算是同样的体重,
若肌肉量较高,则看起来身形会较纤细。
虽然我一直很害怕变成金刚芭比,但被人如此一问:
「你难道要一辈子都吃这麼少吗?」
因為肌肉会提高基础代谢量,就算吃得多了些,肌肉也会帮忙消耗。
所以我开始了这条健身路。
所谓「工欲善其事,必先利其器」,健身训练是专业的学问,
為了不想走冤枉路,怕自己浪费时间胡乱摸缩没成效,更怕把自己练壮又瘦不下来
经过亲友介绍,我决定请金刚狼老师教我健身。
起初心中一度怀疑......他一个肌肉大块头健美先生真的能把我变瘦吗?该不会把我练的又壮又大块吧。。
一开始的身体数据......57.8公斤,体脂肪30.2%......
只好努力啦!!!
上课一段时间后,我心中的疑虑稍稍解除了 ^^
不论是重训的姿势,或是饮食控制方式,以及健身时的心态调整,
他都非常有耐心地指导我,感觉到真心想要帮助我。
记得有一次学做卧推的时候,我跟他反应我不希望看起来虎背熊腰的,
他告诉我,只要姿势、练的地方对了,不但不会变得很壮,
身体的曲线反而会变得性感,就像珍妮佛劳伦丝一样。
有,我突然有一个感觉,发现健身让我看起来越来越壮,体重更直线上升,
跟我当初的预期南辕北辙,心情觉得很低落,老师则跟我说:
「这是过渡期,因为脂肪还没有,而今增加的肌肉让你感觉变肿,
但这些肌肉会帮助你代谢燃脂提升运动效率,同时搭配上饮食的控制,减肥雕塑身材的效果就会逐渐出来了。」
听了老师一席话,让我坚定信念,并且更加努力,不管是训练还是控制饮食。
也逐渐接受自己拥有一些肌肉是很好的一件事,
老师说要有翘臀或马甲线或好看的身体曲线就是靠肌肉撑出来的,
只要控制好INBODY数据肌肉量维持在适中的阶段就好了
我觉得我变得好健康哈哈,也爱上自己变得强而有力,
我深蹲可以40公斤呢,不是弱女子喔!
又经过了一阵子的努力,果然如健身教练所说,我真的瘦了!
体重还是57.6公斤,只比当初来找老师时少了0.2公斤
但是体脂肪少了4.6公斤
体脂率变成22.2%,整整少了8%
左图是刚开始健身时,右图是五个月后的成果
数据纪录时间:2013/6/21%26gt;2013/11/27(~5个月)
更让我确信体重不是一切,相同体重却有不同体态,体脂率跟健身让身体结实才是重点
看著我的臀部渐渐比其他年轻女孩更圆翘、
小腹比瘦子女生更平坦,我知道我已经在品尝属于我的健身的甜美果实了。
虽然我现在的身材并不是一般台湾人所认为的名模好身材,
可是我很自豪我现在的身材曲线,而且健康有力。
更重要的是,它让我可以适时享受美食,不用挨饿。
所以我认为重量训练是能让我在美丽和美食间取得平衡的方法。
除了身材上的改善,我觉得心情上也变得快乐有自信
你还在等什么呢?一起来健身吧!
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