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力量训练和有氧运动应该怎么安排?

[2020-07-10 13:36:15] 浏览量:222 来源:

成都中体力健

你刚走进健身房,大脑里出现了一个问题:我到底是要先跑步,还是先撸铁?

有的人会说,你应该先做有氧运动,因为这是一种全身性的热身,做起来也更轻松。还有的人会说你应该先撸铁,因为力量训练会先消耗糖原,等做完力量训练后再去跑步就会完全消耗脂肪。而同样有人会说,顺序不是很重要,做适合自己的就好。那么到底谁是对的?

有氧运动更能减脂吗?

有氧运动能够消耗热量,却不能长时间的提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉含量,从而使新陈代谢率提高,即使是在休息时候也可以消耗更多的热量。


有氧运动做的越多越好吗?


对于需要减脂减肥的人来说有氧运动是一种好方法,但如果运动时间太长,消耗的就不单单只是脂肪了,还会包括肌肉。一般来说有氧运动一次40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸消耗殆尽,导致消耗肌肉。


应该先做有氧运动,还是应该先做力量训练?

我们很多人在进行健身训练的过程中,不知道是应该先去进行一定的力量训练,再去进行跑步之类的有氧运动,还是先去进行一定的有氧运动,再去进行力量训练。


也许我们很多人都听说过这样的一个说法,那就是如果想要有较好的训练效果的话,那么就先去进行一定的力量训练,然后再去进行一定的有氧运动。


而小编我想说的是,这个训练方式可能并不是适合我们所有人,那么小编我接下来就给大家从2点给大家分析一下这个问题,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家。


有氧运动与力量训练,孰优孰劣?哪个更适合作为日常锻炼?这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是:有氧运动与力量训练不需要互相排斥,也不应该互相排斥,而是互为补充。


01以增肌为目标的健身训练


如果我们想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉得到增长的话,那么就可以先去进行一定的时间的力量训练,然后再去进行一段时间的跑步之类的有氧运动。


因为我们得要知道的是,如果我们先去进行力量训练,再去进行有氧运动的话,那么就证明着我们是以力量训练为主的,然后以有氧运动为辅的。


我们在进行力量训练的过程中,不仅会有更充足的精力,而且肌肉会更加的有活力,从而能够让我们有更好的力量训练效果。

02以减脂为目标的健身训练


如果我们想要通过健身训练,去让自己身上的脂肪得到减少的话,那么就可以先去进行一段时间的跑步之类的有氧运动,然后再去进行一段时间的无氧力量训练。

因为我们如果我们先去进行无氧力量训练,然后再去进行有氧运动的话,那么自己肯定不会有很多力气,不会有很多精力去进行有氧运动。

从而就不会让我们有一个较好的训练效果,我们的体力以及精力,还有专注力都是有限的,如果我们想要有更好的减脂效果的话,那么就需要把重心去放在有氧运动上。

所有的运动都通过消耗热量,降低体脂含量。有氧运动(尤其是低强度、速度平稳的有氧运动)通过消耗热量来降低体脂含量;力量训练的独特之处在于它能通过增加肌肉重量来影响脂肪的减少。


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