不知不觉，已入盛夏

放眼望去大街上真是各种露啊……

什么超短裙、超短裤、一字肩、露脐装

我一个女生都忍不住多看两眼……

夏天可以穿这么少

真的好凉快啊……

然而，看到自己那肉肉的胳膊和腿

真的没有一点儿自信……

什么时候才能有想要的小蛮腰和马甲线呢？

夏天来了

作为适合减肥的季节

各位仙女们是不是要为减肥再努力一把呢

就算是只瘦一个夏天，也可以啊

      想要瘦腰瘦肚子的妹子，你们的福利来啦！今天，小编给大家介绍一组腹部针对性训练，有规律地坚持下去，大概在1个月的时间，腹部就会有着明显的变化，会变得结实紧致有线条，注意一定要有饮食与有氧运动的结合，快来get吧！

     俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

      俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

       跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

       俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

       仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

      仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

       俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。

      双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，并起身

      俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部

      想拥有马甲线，还想拥有修长的美腿的妹子，练这套动作就够啦！每天坚持练习，就能快速燃烧体内脂肪，瘦出苗条好身材！

      提到健康饮食，不得不提到如今火遍全球的Bowl减脂食谱，所谓「Bowl」，就是轻食DIY。可根据个人偏好，选择自己喜欢的蔬菜水果，肉和坚果，搭配出更适合自己的清爽可口夏日美食。

    「Bowl」之所以受到这么多人喜欢，是因为它兼顾了营养、健康、低卡，并且颜值超高，让人看了就有好胃口。小编今天就介绍下「Bowl」的DIY方法，让我们在这个夏天越吃越瘦，越吃越美~

      相信各位仙女们，对藜麦都不陌生。它是风靡欧美的健身食材中的扛把子，富含超高的蛋白质，据说是大米的2倍。它的膳食纤维、维生素及矿物质的含量也很高，堪称瘦身美容的利器。在Bowl基底的选择上，营养价值丰富还管饱的藜麦简直是很棒的打开方式。

      除了藜麦，红薯也是不错的选择，红薯是低卡食物，每100克红薯含脂肪仅为大米的1/4！此外，还有酸奶，酸奶的好处我就不用多说了，不同的基底，有不同的口感，各位仙女们可以换着DIY！

      如果你是水果控，那你一定会喜欢 「Smoothie Bowl」。看下图，是不是美味又吸睛。

      它的口感很像冰淇淋，冰凉细腻，但它又比冰淇淋健康得多，里面是满满的膳食纤维和水果。「Smoothie Bowl」的做法很简单，一共就2步，1步将基底用榨汁机打成糊，第2步是放上各式各样的水果做装饰。然后就可以去朋友圈炫耀了，是不是超级简单！

      在选材方面，以绿色蔬菜和热带水果为主，加上些许奶油或者谷类食品，哇，看着就很好吃有没有！

     在水果蔬菜上，一般选择香蕉、蓝莓、火龙果、甜菜根......除了直接用水来打Smoothie外，还可以用牛奶、酸奶、杏仁奶、椰奶、椰子水、果汁。然后再加一些配料，如坚果、麦片、 可可脆皮......

      如果你无肉不欢，又想瘦身，那我就要介绍「Poke Bowl」,又叫波奇碗！低热量高蛋白的它风靡欧美。Poke一词源于夏威夷，是切丁、切块的意思，「Poke Bowl」常见的是切块三文鱼，加上各种蔬菜、水果和其他蛋白质食物的拌饭。它可以让你在享受大口吃肉的同时还能确保低脂低热量，是食肉妹妹的福音。

01餐前喝一杯清水

      一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量。二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

肚子大的首要原因是便秘，排du清肠很重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

7分饱可以确保不饿，而且不要多余的热量摄入，如果你在减腰，卡路里就不要过量，能维持一天的运动量即可。

久坐由于缺乏下身运动，脂肪不会燃烧，在腰部就会堆积脂肪，腰就变粗了。

晚上沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部推拿，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

所以，在平时生活中

一定要养成好的习惯

尽量多站、多走动

以帮助自己更快摆脱肥胖的困扰

另外，瘦腹部离不开运动

坚持锻炼这⑨种瘦腹小运动

再搭配减肥营养餐的使用

就能迅速消灭腰腹赘肉

瘦出迷人性感小蛮腰哦