走进健身房，选择健身训练。大多数人就是这么两种情况，一是为了进行增肌，二是为了进行减脂。增肌与减脂，到底哪个比较难。这个是很多健身人士都比较纠结和想要搞懂的问题。对于一个瘦人来说，他就感觉增肌太难了，对于一个比较肥胖的人来说，他就感觉减脂真的是太难了。那么到底哪个难呢?

　　其实是都比较难的，但是相对而言的话，那肯定还是增肌比较难。毕竟增肌是属于技术活，减脂是属于体力活。先来说说减脂吧，说完减脂再说增肌。减脂主要就是减掉身体多余的脂肪，或者让身体的脂肪含量比例降低。想要减少，也就是需要我们去消耗脂肪。消耗脂肪的方式也就大概有二种，一种是我们人体的基础代谢，还有一种就是靠我们主动的运动。根据这两种方式，我们来想办法，提高基础代谢和增加运动量OK了。

　　那么如何来提升基础代谢呢?最好的方式就是增加身体的肌肉，去做力量训练。如果能在一边减脂的过程中，还能增加肌肉，那么这样就无敌了，这个过程就是增肌减脂，无数的健身人士想要达到的效果。那么在减脂的过程中，能不能增加身体的肌肉，这个是很难的，一般人是无法达到的，但是对于特别专业的健身健美大咖也许会实现的。

　　对于增加运动量，这个就比较简单了。毕竟增肌是属于技术活，增肌成功也就意味着基础代谢提高。想要增加运动量，就不能每天只靠自己去健身房训练。而且在平时的时候，也要多去走走跑跑干点小活。不要老是坐着躺着，如果是特别的懒的人，那么身上脂肪必然是很高的。只有自己勤奋起来，多运动多消耗脂肪自然就会越来越少。

　　增肌就需要专业的训练了，以及专业的饮食了。首先是训练强度，训练强度就包括训练的重量，训练的组数和次数等。这些都是要一定要求的，增肌训练必须要求每组训练到力竭，对肌肉造成最大的破坏。而且在力竭的时候，每组的次数是控制在8到12次。每组的次数过多或者次数过少，都会对增肌的效果造成一定的影响，可能有人会问，会有什么影响呢?次数过少，会增加力量，增肌效果不明显。次数过多，会增加肌肉的耐力，增肌效果不明显。

　　除了基本的动作组成以外，还有身体部位的安排。每天去训练哪个部位，每个部位训练多久。每个部位采取几个动作以及动作的先后循序，组间的间歇时间等等，这些都是有讲究的。想要达到一个良好的增肌效果，不是你随便练练就能长肌肉的。如果是这样的话，去健身房的每一个人都成肌肉男了。

　　饮食的话，还需要摄入高蛋白，高碳水，以及少量的脂肪。而且还需要加餐，少吃多餐。对于一些身材比较瘦的人，还需要多吃一些主食，提高身体糖原的储存量。训练过程中，也可以适当的喝点含糖饮料等等。