高新运动健身小知识：

减脂是现在非常流行的事情，因为很多人现在都面临着一个非常严峻的问题，那就是自己的身体素质越来越差，身体体脂率越来越高，而自己的肌肉含量和心肺耐力素质越来越不行。最关键的是，自己不会也没有尝试坚持运动。

因为这样的种种原因，越来越多的人开始出现肥胖的状况，而且越来越糟糕。我们在进行运动的时候，可以非常有效的消耗身体中的能量储备，从而达到降低身体脂肪率的效果。所以，合理的运动，是控制体重保持身材的最佳良方。

但是很多人反应，自己明明运动了很长时间，为什么自己还是瘦不下来？为什么别人就可以很快的瘦下来？

遇到这样问题的人，无非是陷入了减脂的误区，我们在减脂的时候，之所以瘦不下来，其实就是进了误区了。很多人都入坑的2个减脂常见误区，从现在开始远离，快速瘦身。

第一点，能量收支平衡问题。我们在减脂的时候，需要有一个核心思想，那就是自己的身体能量平衡问题。当你的能量输出，或者说身体能量消耗比能量收入多的时候，你的体重肯定就能慢慢降下来。

我们的身体有很多的脂肪储存，这些脂肪中含有巨大的能量，而我们的身体会通过基础代谢、运动等方式消耗能量。

同时我们吃进去的食物也会给身体补充能量。这些能量如果补充得太多，而消耗太少，就会出现脂肪堆积的情况。

说到这里，相信很多人已经想明白怎么回事了，瘦不下来的问题无非就那几个原因，一个是运动强度太低，或者坚持时间太短。再就是能量摄入太高了，在自己不知道的时候吃了能量很高的食物。

第二点，食物摄入的问题。很多人在锻炼的时候，过度的进行节食或者碳水控制。比如我们突然降低一半的食物量，你会发现你的体重可能短短的几天就会明显的下降，但是很快就难以下降了。

这是因为，我们的身体开始出现自我保护了，我们在节食的时候，身体会很快出现脱水、代谢降低、身体活力下降等情况。这些情况都会导致我们我们的身体基础能量消耗下降，表现为，精神不振和食欲旺盛。

这个时候我们的身体会非常渴望能量摄入，并且会降低很多不需要的能量消耗，比如大脑的和肌肉的，你会出现反应迟钝自己肌肉疲劳的情况。这会极大影响减脂的进度，所以我们最好不要轻易的节食减脂。

那么，正确的饮食控制是怎么样的呢？首先，我们要搞清楚，什么样的食物能量是非常低的，最好还是消化速度很慢的，然后我们要搞清楚，怎么样配合饮食，饱腹感非常好并且营养均衡。

这样做的好处是，我们可以不用再挨饿了，同时可以降低自己的能量摄入，达到很好的减脂效果。

这种条件下再配合一定的运动，把能量尽快输出掉，坚持一段时间之后，相信应该就可以收获到一些很好的结果了。

当时，减脂是需要坚持的，有些人可能会觉得比较麻烦，不愿意做运动，也不愿意改善自己的食谱，想走捷径。这里，我们还是奉劝一句，减脂还是踏实一点好。