如今，追求健身的人越来越多。但是很多人没有科学的了解健身知识，就冲进健身房一顿猛练，这样的行为也是不够理智的。健身是一项需要长久坚持的事情，也是一件需要你不断去学习跟进步的事情。

只有不断学习跟调整训练计划，你才能不断的改善方法，获得更好的身材线条。

力量训练中，常见的几个误区，会导致你训练效果低下，肌肉很难生长！

1、盲目追求大重量

很多人在健身房进行器械训练的时候，总会模式健身老手进行大重量的训练。他们没有注意动作是否标准，肌群是否刺激到位，而是以大重量为目标。

而这样的行为，对于新手来说往往是致命的，盲目的追求大重量，而没有追求动作标准，身体是否承受得了，往往会让你在锻炼的过程中受伤，比如砸到自己，训练过度出现肌溶解等现象。

建议：健身的人要循序渐进，以动作标准为前提，进行科学的训练，最好有人指导或者模仿正确的训练动图，等动作掌握后再提高重量。增肌人群以10RM的重量为目标，能够有效刺激肌群的生长。

2、每天频繁训练

很多人健身每天坚持打卡，锻炼次数越多，身材蜕变越快。但是每次训练后，目标肌群需要休息2-3天才能进行下一轮的训练，每个频繁锻炼同一个肌群，肌肉就会处于损伤状态，无法及时修复跟恢复，你的身体状态也会受到影响，肌群也无法快速生长。

正确的训练方法应该是：合理安排训练，大肌群训练后休息3天，小肌群训练后休息2天才能进行下一轮的训练，劳逸结合才能让健身更久的坚持下去，获得最好的改变。

3、周末疯狂锻炼

很多人在周日忙着工作，没有时间锻炼。而到了周末为了弥补前几天的缺勤，选择拼命锻炼，一呆就是大半天。这样极端的锻炼方法，身体是受不了的，周一工作的时候你会全身酸痛，精神状态也会很差。

如果你没有锻炼基础，平时几天不锻炼，到了周末却疯狂锻炼，身体会很难适应，很容易拉伤肌群，身体也接受不了突如其来的训练强度，健身反成伤身。

正确的训练方法是：健身训练的时候，从先中低强度的训练开始，一定周期后再逐渐提高训练强度。新手刚开始训练每次40分钟即可，老手训练时长一般也不需要超过90分钟，健身房呆太久，你的注意力容易分散，锻炼效果会下降，这个时候应该及时退出健身房，而不是逞能的继续训练。

4、训练后不加餐

对于增肌训练人群来说，你想要肌肉获得生长，那么合理的营养补充是很重要的。健身训练后不加餐，你就错过了肌肉吸收营养，进行修复的黄金时间。

建议：训练后30分钟内应该补充一些蛋白跟碳水食物，可以让肌肉吸收营养进行修复，这个时候脂肪的转化率是最低的。

5、训练后不拉伸

很多人力量训练后就直接结束训练，忽略了肌群的拉伸放松。而目标肌群的拉伸是极为重要的，可以预防肌肉充血，缓解肌肉酸疼，促进血液循环跟肌肉的修复，让肌肉变得更有弹性。

建议：每次力量训练后，你需要花费5-10分钟的时间进行静态拉伸，拉伸后你会觉得整个人都活过来了。