常州瑜伽教练培训班 初学者培训学校
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做瑜伽可以有效缓解腰间盘突出
由于疲劳或腰部位置不当，大多数人有轻微的腰椎间盘突出症。 它不需要药物，但需要物理治疗，如瑜伽练习。即使是没有腰椎间盘突出症的人也可以通过练习瑜伽来预防。 练习瑜伽可以加强腰部肌肉，更好地保体的正常韧带，并给腰部一些运动。瑜伽主要通过身体矫正来帮助改善和预防腰椎间盘突出症。 瑜伽训练可以促进腰椎的血液流动，减轻疼痛。
一、侧板变体式
从扁平型开始，头部与臀部和腿部对齐，脚趾接触地面，手臂支撑身体的整个重量，腹部收紧，臀部被夹紧。
身体向左倾斜，右腿和右臂离地，保持伸展，最大程度提升，保持平衡，呼气，施加腹部力量，并扩张胸部。
右腿向前弯曲，右手反手握住，头部抬起，眼睛向右看，呼吸调整，姿势保持一段时间。
二、全眼镜蛇式
选择俯卧姿势，放松身体，闭合腿部，调整呼吸，蹲下并触地。
呼气，握住手掌，伸展双臂，用双臂向后推动身体，放低腰部，将腹部伸展到胸部，然后向后倾斜头部。
双腿抬起，膝盖不离开地面，身体向最大程度倾斜，头部后部接触脚趾，感觉腹部被撕裂。
三、战士三式
站在山上，右腿向前迈出一大步，弯曲腿部，大腿与地面平行，左腿脚趾转动90度，身体向左转，身体向下压，手臂向下平面。
调整呼吸，呼气，按压腿部，拉伸右腿上的大腿和小腿，尽可能伸展双臂。 想象一下自己是一个长大的植物，向后伸展，伸展脖子，向上看。
四、神猴哈努曼式
跪在膝盖上，臀部坐在小腿上。 膝盖抬起，右腿向前，左腿向后，臀部向上
呼气，试着伸直膝盖并将腿伸直。 双手放在两侧，将臀部和大腿压在地上。
呼气，双臂向后伸展，向后推动身体，收紧腹部，扩张胸部，向后仰视，向上看。
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