专业的长沙健身教练培训班哪里找
健身培训的时候同样还要注意对于自身健康的考虑,作为长沙专业的健身教练培训班,就来长沙诺韦耐德健身教练培训。这里的老师会告诉你以下几个要点:
1、 脊椎超负荷
背部受伤通常由於脊椎重复超负荷。因此,不要一次大幅度增加训练强度。同时私人教练的保护可以提供支持和反馈,是避免大强度训练时受伤的有效方法。
2、 热身及伸展
作为长沙专业的健身教练培训班,就来长沙诺韦耐德健身教练培训。热身和伸展运动对於预防背部受伤非常重要。它不仅仅有助於提高肌肉的弹性为训练做准备,而且提升工作肌的血液循环,预防肌肉酸痛的发生。
第二部分:核心稳定性训练
近几年的研究强调了核心稳定性和背部疼痛的关系。核心稳定性是对腹部和腰椎骨盆区域训练的统称。作为长沙专业的健身教练培训班,就来长沙诺韦耐德健身教练培训。核心稳定性的定义需要将整体和局部的稳定系统结合起来。整体稳定系统是指腹部和腰椎区域较大和较表面的肌肉,例如:腹直肌,脊旁肌和腹外斜肌。这些肌肉是躯干和髋关节屈曲,伸展及旋转的原动肌。
局部稳定是指腹肌墙的深层肌肉,例如:腹横肌和多裂肌。这些肌肉与全身运动或姿势需要调整时腰椎的部分稳定有关。核心稳定训练的方法是找到一些融入整体和局部稳定系统协作关系的练习,并且还可以得到较满意的训练效果(Marshull & Murphy, 2005)。作为长沙专业的健身教练培训班,就来长沙诺韦耐德健身教练培训。核心稳定训练有助于保护脊椎结构重复性微细损伤,周期性疼痛和退化性改变。因此,有效的核心稳定训练对于预防背部疼痛非常重要。(Stevens, 2006)
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