减肥为什么越减越肥?
减肥为什么越减越肥?长沙诺韦耐德的老师来帮您分析!
1:运动使身体脂肪减少,肌肉增加,故体重不会出现下降
运动消耗能量促使体内储存的 脂肪氧化分解,致使脂肪减少,同时,运动中要频繁的收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织,所以肌肉比 脂肪重(相同体积的情况下)。也就是,肌肉增加一点,就会抵消脂肪减少一些造成的体重下降,最终导致运动初期体重下降不明显,或不降反升的情况。
2:运动没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降
运动初期,身体的一个明显反应就是食欲大振,运动后觉得饥饿,如果不注意控制饮食,运动后就大吃一顿,那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如,中速跑步一个小时大约消耗350千卡热量,而多吃一个馒头或一根油条就可以把这些能量补充回来,
所以要收到减肥的效果,就必须在运动的同时控制饮食,双管齐下,幸运的是,运动使食欲大振的现象只会出现在运动的初期,随着运动习惯的养成,食物增加的问题不复存在,实际上,对那些长期坚持锻炼的职业运动员来说,常遇到的问题不是食欲过盛,而是厌食,因此在运动初期要树立控制饮食的信心,坚持就是胜利
3:运动量不够,能量太少,体内脂肪氧化分解较少,所以体重不降
人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1-2个小时,就是很大的运动量了,但是运动量还与运动的强度有关。当运动强度很低时,比如慢走、瑜伽、太极拳 等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降,因此,以减肥为目的的运动,应该选择运动强度较大的项目,比如跑步、登 山、爬楼梯、健身操、球类项目等
如果出现运动体重没有变化的情况,也不用着急,首先坚持锻炼是关键的,加上合理饮食,体重下降那是早晚的事
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