【舞蹈知识】舞者腰部力量的练习

“ 腰”部的运用主要的任务它可解决动作的协调性、感觉的细腻程度；解决上下身的幅度、自然平衡、动作规格要求的把握、挖掘表现潜力及技术、技巧的轻飘舒展等。韵”做为动作外貌，所呈现的动感、流动的审美痕迹；“腰”又是做为主要的舞动、变化及美感之核心，将“腰”归为“韵”字的内涵上，更能体现“腰”对于“韵”所具有的直接的载体作用。因此，无论从静态的曲线之美或动态的律动之美，其韵味的主体，主要源于“腰”的结构和运动的“力”、“轴”变化之中。只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段力量。世界的职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，尽量减少与地面的摩擦力，借着呼吸的运用，做到蓄而后发，在松腰松胯的情况下，由身体带动下肢移动，腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时，虽然足部着地，但重心脚毫不用力；腰部发出的力量并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，并且，以此来带动身体和四肢，这才算得上真正的中段力量。

中腰的练习方法：

1·双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。

2·型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。

3·单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。 女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一 脚 绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。

4·女士，应该在其臀部上能放住一茶杯，俗称“关胯”。肚脐要下看，横隔膜以下要撑紧（不是收腹），中段两侧要拉紧，两边要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收紧。横膈膜上提前给，但不可太夸张。

5·双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。

6·双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强遇弱则弱。

7·单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。