上半年的教师资格证面试将在五月中旬举行，距离考试仅剩不足两个月的时间，一般而言，面试比笔试更容易紧张，不少小伙伴都是紧张导致的面试时候结结巴巴语无伦次，或者干脆大脑一片空白……严重影响考试成绩，那么，该如何调整紧张的心态呢?

一、积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”、“我缺乏应变能力，我恐怕难以应付面试中的应变题”、“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心态，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。

相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以至在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

二、利用“系统脱敏法”，过度焦虑

所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而敏感反应，保持身心的平衡状态。

经过深入研究认为，面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：

步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。

第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以缓解自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

此外，充分的准备有助于降低紧张度。当你明确的了解面试是怎么一回事，尝试过完整的说一堂课，有过相似的面试经历之后，你会觉得不那么紧张，所以，在准备阶段，除了书面性的了解如何面试外，更重要的是经历多次的，充分了解面试流程，熟悉面试环境。笔试可以不参与相关培训，但小编建议，如果面试，好还是参加一些能提供训练的培训课程。

更多教师资格证考试相关信息，欢迎关注新茂教育官网