学任意舞蹈包括肚皮舞，基本功都是必不可少的训练内容，没有完整系统训练过的身体，既无法驾驭舞蹈所必须的技巧动作，也不可能教好舞蹈。在肚皮舞圈内，基本功恰恰是匮乏的内容，也就导致了当下许多人练习多年，仍然停留在生硬模仿的舞蹈动作上，始终无法真正突破技巧的瓶颈。究其原因，主要还是对舞蹈基本功训练的必要性认识不足。
　　舞者的动作，是经过美化的肢体语言，跟日常所见的动作不同，要求一举一动都要带着韵律和气息。为了更形象的表达，舞蹈的动作通常都经过美化、夸张以及人为塑造的条理化。在这里，基本功的训练，让舞者的身体具备了去表达的足够开度以及力量，为什么我们所看到经过专业训练的人在生活中的神韵动作都那么具有美感就是这一道理。
　在舞蹈的基本功训练中，把连贯的形体动作拆解成特定的训练组合，更容易起到针对的训练效果，但看起来也就没有行云流水般舞蹈的美态，但是，这个过程是非常重要的。这样的训练，将有效的、逐渐的改造身体的各方面素质，简称为必要的“舞者之力”：
舞者之力一力量— 舞者所必需要的力量就是肌肉的耐久力、控制力和爆发力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。普通人在不具备运动习惯的前提下，是不具备这样的力量的。
舞者之力二柔韧性— 就人体筋络、关节活动幅度的大小而言，也就是舞蹈常说的开度。这里所指的柔韧性，并非柔软而是打开，所以，很多天生柔软的人并非就能跳好舞蹈。或者我们可以这样理解，舞者的柔韧性是有控制力量的开度的身体。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
舞者之力三控制力— 舞蹈动作很优美，跟日常生活不同的是，他的优美来自于张弛有度的控制力，而所谓控制，就是你能让你的动作恰到好处的呈现，无论是气息还是韵律，都能和音乐紧密结合。
舞者之力四稳定性— 舞蹈是始终保持运动的，动作和动作之间，存在一个必要的稳定性，比如重心的转移和跳跃离地的腾空感，都是令人惊艳的瞬间，良好的稳定性，将决定一个舞者所呈现的更优美的细节。
舞者之力五身体协调性— 协调能力也很重要，有时，完成一个动作需要全身各肌肉群相互协调；而高度的协调配合能力，决定着舞者的动作的完美度。
舞者之力六灵活性—有人说舞者的身体都很轻盈、灵动，这是经年累月的训练结果，当你懂得如何运用气息让身体更加轻盈灵活，做任何动作也就显得游刃有余。
所谓的舞者之力，是一位舞者具有怎样水平的度量衡，而具备以上所提到的6种能力，将决定舞者动作的优美，舞蹈的表现力以及更强的舞者技艺，但是，这些能力是无法通过看碟以及简单的模仿来实现，也就是说，基本功的训练，才是真正意义的决定舞蹈能力的根本，各位还在模仿老师动作的准舞者们，你们知道该怎么做了吗？