Diva国际 瑜伽免费体验
腿细的人都在练习，腿粗的您还在等什么？
在瑜伽练习中，经常回出现的一些问题，比如，肠胃胀气或者扁平足的佳人，大家做一个新的体式，鸳鸯式，刚好对两者隐疾有辅助治疗的作用，月经期，或者是膝盖或者脚踝有问题的人，不要尝试练习该体式。
鸳鸯式如何练习？
1、呼吸、吐气曲右膝，脚趾往后，放在瑜伽垫上，右小腿内侧贴近右大腿外侧。
2、呼吸、吐气，曲左膝，双手抱住左脚，朝内抬起，保持这个体式20秒。自然呼吸。
3、伸展双腿放松，换另一侧重复。
练习鸳鸯式体系的益处：
1、伸展腿部、锻炼腿部；
2、腹部器官恢复活力；
3、拉伸腿部筋键；
4、增强核心力量；
为什么我盘腿时，膝盖翘得很高？该做什么体式？
膝盖翘起得高在初学者中很常见：
经常在瑜伽课上看到学生有这个问题，膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放松。
为什么膝盖会翘得那么高：
主要是因为髋部紧，内侧和外侧，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆连接处），还有大腿外侧的肌肉。
膝盖翘得高怎么办：
建议做盘腿的时候，在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。这样可以让膝盖放松往下，展开腹股沟的位置。
平时多以下体式：
趴青蛙:
束角式：
低位弓步：
半鸽子式：
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