孕妇产后怎么做健身操

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沈阳铁式学校

发表于：2014-02-19 09:24:45

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【导读】目前，有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼，参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。产妇恢复身材的佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动。

但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处。

孕妇产后怎么做健身操

有几种运动方式可供新妈妈参考：

一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

一种举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。

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