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健身教练培训支招提高睡眠的5大秘诀

[2017-06-22 14:45:10] 浏览量：133 来源：

广州567go健身培训中心

健身，人们都会因为有效果才去，有的人坚持几个月没有明显的效果，就不想坚持下去了。那是因为你的健身方式不对，找对方法就可以解决了。有的健身者说自己健身后，睡眠质量不好，去健身也无精打采，影响这健身质量。今天567GO国际健身学院让各位健身者们分享一些提高睡眠质量的方法，让大家睡眠好，才有精神去健身。

首先，每天做30分钟左右能够使身体流汗的运动，因为运动健身会刺激大脑产生一种放松身心，令人愉悦的神经递质，让你的心情愉悦，这样睡眠质量自然提升了。

按时睡眠，规律自我的生物钟。研究发现，一个人长期坚持规律的作息时间，按时睡觉，准点起床，不熬夜，平常早上有空晒晒太阳，这样对失眠患者是一个10分好的方法。

睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到的低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

说到健身，建议睡眠质量不好或者失眠的人士，尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动，因为这样会使大脑兴奋，会让你难以入睡。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的，要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。

这是，567GO国际健身学院给失眠者5条建议，希望对大家有所帮助，科学健身才可以对身体有益，想要知道更多健身知识，可以多关567GO国际健身学院，我们有许多的小窍门，给大家分享。生活中遇到那些疑问，可以给我们留言，帮你解决问题。

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