课程说明
| 课程级别 | 入门级 |
| 培训周期 | 一周 |
| 上课时间 | 全日制 |
| 上课地址 | 北京市昌平区昌平路318号 |
课程简介
普拉提历史背景、优势、发展、适用人群—理论讲解
普拉提六大纲领性原则
普拉提六大运动原则
普拉提与其他运动的区别—理论讲解
普拉提呼吸方式-腹式呼吸
普拉提呼吸方式-胸式呼吸
普拉提基础（根）动作-骨盆时钟
普拉提基础（根）动作-仰卧手臂练习
普拉提基础（根）动作-单腿滑行和单膝下放
普拉提核心训练动作—行军踏步、足尖点地、僵虫
普拉提核心训练动作—胸部抬起
普拉提核心训练动作—百次拍击
普拉提核心训练动作—单腿伸展与双腿伸展
普拉提核心训练动作—长躯席卷和T式
普拉提核心训练动作—十字交叉
普拉提核心训练动作—侧卧香蕉卷起
普拉提核心训练动作—仰卧脊柱旋转
普拉提核心训练动作—反向卷腹与超越卷动
普拉提核心训练动作—四足游泳
普拉提核心训练动作—平板支撑
普拉提核心训练动作—侧板支撑
胸部练习动作—普拉提俯卧撑
胸部练习动作—魔力圈（坐姿胸部训练）
腿部训练动作—单腿画圈
腿部训练动作—侧卧抬腿系列01和蚌式
腿部训练动作—侧卧抬腿系列02之进阶练习：跪姿侧踢
腿部训练动作—俯身单腿上抬与俯身提臀
腿部训练动作—普拉提桥式训练-肩基举桥
腿部训练动作—站立位臀肌训练-单腿平衡
腿部训练动作—普拉提起蹲
背部训练动作—天鹅系列
背部训练动作—俯身游泳
脊柱灵活重点训练动作—骨盆转动
脊柱灵活重点训练动作—脊柱前伸
脊柱灵活重点训练动作—向后卷动动
脊柱灵活重点训练动作—坐姿脊柱旋转与锯姿
脊柱灵活重点训练动作—美人鱼侧弯
团课与私教课编排策略讲解
腰痛、肩颈、膝盖理疗私教、团课编排思路
课程内容以实际授课为准
