首先要明确一点：

口吃者的口吃源自心理阴影，而不是源自习惯因素。

你以前因为口吃被打击过，有了心理阴影。这种打击，要么来自外界的嘲笑、提醒、批评等， 要么源自内心的自责、自我否定。有了阴影之后，阴影一旦发作，说话前会先想到口吃、害怕发生口吃、预感到将要口吃。同时呢，你会紧张，紧张时呼吸紊乱、发音器官僵硬、声带闭锁、喉咙发紧，此时说话，就容易难发。为什么会难发？因为说话这个行为终究要由发音器官来执行，由于紧张时发音器官处于痉挛、收缩的状态，那么它所承载的语言功能也会出现紊乱，表现为声音颤抖、张口结舌、难发、口吃等。难发时，有时候你会用力硬说，这样容易结巴，并伴随各种怪异的表情、动作、手势，比如皱眉头、挑眉毛、挤眼睛、跺脚、拍手、嘴抖、脸抽搐等。难发后，有时候你会迂回、绕过、逃避、替换，比如别人问你们家住几楼，你想说“八楼”，但是“八”难发，你可能会灵机一动换成第八层或七楼。咱们经常说一些言不由衷的话，常常说出的话和心中所想不一样，这么做就是为了逃避口吃。通过迂回、逃避，尽管能减轻口吃，但事后你也会纠结不已，因为你知道你是因为说不出来，才不得不逃避和迂回的，事后你会有强烈的挫败感。难发后，不管是硬说口吃了，还是通过迂回、逃避避免了口吃，事后你都会纠结不已。阴影发作，导致口吃，口吃发生后，纠结不已，这种纠结又反过来加重心理阴影。就这么恶性循环，一直得不到解脱。

你的口吃源自心理阴影，阴影没了，自然就好了，那么，阴影怎样才能没有呢？

心理阴影属于记忆，记忆的特点是，不强化它，它就能自动淡化。比如说，一个特别要好的朋友三年不见，你对他的记忆就会变得模糊。但是，如果你们经常联系，每次联系都是强化你对他的记忆的过程，那么，这个记忆就永远不会淡化。

所以，淡化心理阴影核心的步骤是：停止强化心理阴影。

口吃者很矛盾，大家一方面渴望走出来，走出来意味着阴影的淡化，阴影淡化了才能走出来。另一方面，大家又在无意识下强化阴影。关键是，你不知道你的哪个想法、做法会强化阴影，既然不知道，就不可能避免。打个比方，我面前的这条路上埋了很多地雷，我不知道地雷埋在什么位置，那自然就容易踩雷。而如果地雷埋好后，插个标记，那我就能完美的避开地雷。

口吃者整日关注口吃，与口吃对抗，这就是在强化心理阴影。比如，总是琢磨怎样才能不口吃，经常为了不口吃而做很多事情，如刻意练习发音、刻意问路等。还有，言前折腾，言后纠结，都是强化阴影的过程。言前折腾指的是，说话前不停的自我暗示：不要口吃，口吃了会被人笑话，不要怕，慢慢说，甚至把要说的话在心里模拟演练几遍，或者干脆把预感到可能会难发的字拿来练习很多遍，这么做，就是在强化心理阴影。言后纠结指的是，口吃发生后，反复回味口吃的经历，甚至把没有说好的话拿来反复的模拟演练，这种回味，也是强化口吃阴影的过程。

你总在有意无意间强化心理阴影，阴影怎么可能淡化呢？阴影不能淡化，你怎么可能走得出来呢？

可见，停止对口吃的关注与对抗，就是口吃病康复的关键环节。

我们可以将口吃的康复过程归纳为三步：看破、放下、解脱。

你关注口吃、对抗口吃，目的不是为了强化口吃，而是为了摆脱口吃困扰。但你不知道，你的关注与对抗，恰恰是你多年来得不到解脱的根源。可以说，这么多年来，你用你的努力让自己越陷越深。打个比方，你面前有一杯浑水，你想通过摇晃的方式使它变清澈，可是，你越是晃，它就越浑浊，你觉得是自己晃的力度不够，晃的角度不对，所以你加大力度、调整角度继续晃，结果，依然没有变清。其实，你没有意识到，你试图用来使它变清澈的办法，也就是晃动，恰恰是使它持续变浑浊的根源。把它放在桌子上不动，过一会儿它自然就变清澈了。认清这一点之后，你自然就不会拿着杯子继续晃了。同样，当我们认清口吃的全部原理之后，也就是看破之后，自然就不再关注、不再对抗了，然后就能彻底解脱。原理懂了之后，该怎么做，不该怎么做，那就是自然而然、水到渠成的事情。很多人说：道理我都懂，就是做不到。做不到，还是因为不懂，只不过大多数患者不知道自己不懂，一知半解不叫懂。我们开着车想去一个地方，却到不了，原因只有一个，那就是不知道确切的方向。所以，在路不熟的情况下开车需要用导航。