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中大国际健身学院团课介绍

[2018-06-16 10:02:16] 浏览量:789 来源:

济南中大健身

中大国际健身学院团课介绍

  一、基础有氧操课
  基础有氧操是一种使用简单、清晰的脚下动作及手臂的动作来练习的操化课程,能提高人体的协调能力,从适度的运动中达到有氧效果,从而减掉身体多余的脂肪、提高心肺功能。
  它是团操课程中基础的课程,团操课的教学、技术均由基础有氧操延伸过来。
  课程大纲:
  有氧操的概念
  有氧操的基本动作技术
  有氧操的口令提示
  有氧操的手势指导
  有氧操的组合编排原则
  如何编排整节课程
  有氧操的音乐结构
  有氧操的教授技巧
  二、有氧舞蹈
  简单的舞蹈课程,在45分钟的课程中,根本不用担心由于动作复杂而与音乐的节奏格格不入。简单有趣的、带着流行元素的舞蹈动作,再配上Funk音乐等多重音乐元素,足以让你High到,舞动奇迹!
  中强度课程,燃脂量400卡路里,塑造体型,培养良好的节奏感,用身体来展示魅力和性感。
  课程结构12小节
  JAZZ:是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,它的特征是可自由自在的跳。
  HIP HOP:街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果
  House: 用音乐控制你的身体,强调脚下动作。
  Latin:起源于非洲和拉丁美洲,具有热情、奔放、浪漫的风格特点,其舞蹈动作豪放粗犷,速度多变,手势和脚步内容丰富,充满激情,音乐节奏鲜明强烈
  Broadway:百老汇歌舞,特点是简单夸张的动作,通俗易懂、娱乐性强。
  现代舞:舒展拉长的动作,配合劲爆的流行音乐,展现张力与爆发力
  三、热舞趴
  课程简介:来自南美风情的热辣舞蹈,是当今国际流行的健康时尚健身课程,课程就像一个舞会大party!融合了世界各地愉快的节奏,让你在欢快、振奋的氛围当中得到有效锻炼。
  课程功效:提高心肺;肌肉调节协调;柔韧训练;增强自信;
  提升能量。
  课程结构10小节
  风格一(Merengue):
  发源地:多米尼加共和国
  音乐感觉:感觉很欢快很愉悦
  音乐节拍特点:4/4拍每一拍都是重拍
  风格二(salsa)
  发源地:古巴 现在在纽约和佛罗里达一代颇为流行
  音乐感觉:感觉很傲气,但气 向下沉
  音乐节拍特点:4/4拍感觉像是3/4 拍,第4拍和第8拍不发声
  风格三(Cumbia)
  发源地:哥伦比亚
  音乐感觉:感觉很柔美,动作步子小 髋部动作多,动作 以平为主
  音乐节拍特点:4/4拍 连接拍都是弱拍。
  风格四(Reggaeton)
  发源地:波多黎各
  音乐感觉:很酷很有力量,动作以下上为主,弹起来的感觉。
  音乐节拍:4/4拍,,五拍是重拍,第二,六拍要比,五拍弱很多。
  大纲:
  理论部分:
  课程介绍、课程三要素、课程结构、课程公式、“教授”原则、如何编排课程、课程中的沟通与互动;
  实践:
  1.套路技术练习;
  2.纠正问题技术;
  3.舞蹈感觉训练;
  4.“口令”实践训练;
  分组展示;
  四、搏击操
  有氧搏击课程,释放所有的压力,剩下的只有成就感,提高心肺功能,重点锻炼手臂、后背。融合了武术、泰拳、空手道、跆拳道等多种风格,是一项彻底释放自我的心肺训练,需要来一次彻底释放吗?大声吼出压力与不满,还能保护自己,建立自信。50分钟课程,受武术启发的有氧心肺训练,高强度燃脂量700-800卡路里,强健身体,提高协调性与灵活性,增强自信。
  课程结构10小节
  拳击:基本的拳法,直拳 勾拳 摆拳去进攻对手的头部
  泰拳:近距离的击打,利用肘 膝关节凶狠的进攻对手,同时会有心肺功能的训练
  跆拳道:使用腿部的武术。精准,控制来训练核心和身体控制力
  功夫:稳定 控制 修炼内心是功夫的精髓
  巴西战舞:于巴西的武术更像是舞蹈,塑造协调的腿部和臀部。
  培训内容:
  1、波形图讲解:认识音乐节奏、动作名称、动作提示。
  2、动作技术训练:分为三个。
  3、教授:如何让会员跟上,怎样做到更好,给出鼓励、激励,达到佳训练效果。
  4、培训师公开课:学员感受现场课堂气氛。
  5、考核
  五、杠铃操
  利用杠铃,塑造身体线条,后背、手臂、腿、臀、腹,一节课1000次练习,率,改变身体形态效果明显。
  健身成功的团体健身项目。将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身项目的革命性突破。在热情高涨、激动人心的氛围中、消耗大量卡路里,改变身体的肌肉和脂肪松弛状态,雕塑完美的身体线条。
  杠铃操能为我做些什么?
  每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
  增强您的力量、提高身体机能
  塑造美化纤细的肌肉
  增加骨密度、防止骨质疏松
  给您极大的成就感
  课程结构:10个小节
  腿部:增强腿、臀部的力量,同时提高心肺功能
  胸:男性塑造强壮的胸大肌,女性提升胸部线条,使胸部更加挺拔、饱满
  背:塑造背部线条,改善身姿
  手臂前后侧:塑造整体手臂线条,拜拜肉
  肩部:增强肩关节稳定性,塑造结实有型的肩部
  腹部:塑造马甲线、人鱼线好的选择
  六、踏板操
  踏板操(Step Aerobic)是有氧类运动的项目之一。作为一个源于基础健身的项目,经过后人不断的发展演变成为康复、表演、甚至比赛的项目发展至今,受众人群之广,堪称经典。 一块简单的踏板,方方正正,宽宽窄窄,却能够让人的智慧与体能在踏板上像插上了翅膀,迸发出了更多的有氧运动的新想法和新技巧。“在方寸之间,玩转世界”。
  特点:
  运动强度的可控性;安全性好;动作多变富有挑战性。
  功能:
  大量消耗能量、增强心肺功能 ;培养良好的方位感能力;
  对腿和臀的塑型作用;增强身体的协调性,强化肌肉的控制。
  课程内容
  v培训具有基本技能和知识的课程教练员;
  v学习踏板操的基础理论,使得学员初步了踏板操课程的概况;
  v初步介绍了踏板操的名词解释、课程结构、教学法则;
  v初步了解有氧课程的基本元素;团体课程的灵魂(音乐)掌握;
  v初步理解一趟安全、有效和有趣的团体踏板课程;
  v学员感觉到得心应手、学有所用,从而来完成我们的专业健身基础课程的培训。
  七、普拉提介绍
  由德国人约瑟夫普拉提创办,锻炼深层肌肉,对腹部、背部、臀部塑型训练效果显著,产后女性练习可使腹直肌归位、使骨盆底肌收紧;中老年妇女练习,可改善漏尿的问题。它是约瑟夫普拉提生前自创的一套独特训练、运动的方式,称为"控制术"
  普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
  普拉提训练好处及针对人群:
  改善错误的姿态与习惯(办公一族)
  改善身体力量、柔韧、线条(纤体、产后恢复)
  急性、慢性的受伤(医学康复及预防)
  舒缓压力、促进活力(工作、生活压力较大群体)
  增进运动及舞蹈能力的表现(舞蹈专业人士、职业运动员)
  培训内容:
  理论部分:
  运动史、发展史、教学原则、基础解剖、身体评估、如何编排课程
  实践:
  1.呼吸
  2.身体感觉训练
  3.经典动作讲解、练习
  4.分析动作进阶与降阶
  八、单车培训
  I-cycling单车课程是中健银座健身自主研发课程,该课程融入了专业骑行内容、专业的团课教授指令及更容易教授、更容易被会员认可的自由风格的课程元素。该课程简单易学,教练员不需要太高的身体素质及对音乐节拍的严格要求,这让初入团体课程的教练更容易上手。
  此课程音乐完全由教练员自己选取,教练员可以根据自己的想法设定当节课课程强度,为避免教练员花太多的时间去练习动作技术,该课程没有花哨的动作,只有日常单车所出现的骑行把位,这让教练员学习更轻松。且各大俱乐部都开设单车课程,会员用户度很高,学习该课程可以在俱乐部获得客观收入的基础上接触更多的会员。
  课程结构:
  热身:熟悉单车把位、骑行姿势,让身体热起来,做好训练准备
  建立骑行:站、坐,熟悉所有手位、身体,加大阻力、速度
  黑暗洗礼:情景模式,感受从黑暗到光明的洗礼
  身体挑战:真正的心肺训练达到高峰
  互动游戏:教练与会员的沟通,减少课程中枯燥乏味的现象,感受课程中活力。
  放松:在舒缓的音乐中,随着脚下、手的动作,让心肺、身体更快更好的恢复。
  培训内容:
  1、单车课的基本分类
  2、单车的构造
  3、课前准备
  4、单车调试
  5、动作技术
  6、课程模板
  7、课程结构
  8、教授
  9、公开课
  10、考核
  九、平衡
  身心训练项目,配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和,是繁忙都市人的减压良方。
  能为我做什么
  改善肌肉的协调性和柔韧性
  使您变得更加健康、挺拔、得到优美的体态、舒缓您的压力
  减轻疲劳和痛楚集中您的注意力,调整您的呼吸
  倾听心灵的声音,追求宁静致远的境界
  培训内容:
  一、理论部分:
  课程介绍、课程讲义掌握、课程结构、套路分析、教学
  二、实践:
  动作技术练习、教学练习、沟通、体验课、体能挑战
  十、瑜伽
  瑜伽(英文:Yoga,)其含意为“一致”、“结合”或“和谐 ”。瑜伽源于古印度,是古印度 六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一 ”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 方法。
  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善 人们生理、心理、情感 和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想 法等,以达至身心的合一。
  培训内容:
  课程介绍、瑜伽文化;
  体式讲解原理、体式口令讲解、注意事项;
  呼吸冥想、基本解剖、骨胳肌肉讲解;
  体试串联、课程编排、实践课程、教练员注意事项


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