| 天数 | 课程项目 | 内容、作用 |
| 1 | 身体拉伸（2-4） 表情仪态（） 优雅站姿 把杆拉颈（） | 打开身体各个关节，拉伸肌肉。 练出灵动的眼神，做到神形兼备 芭蕾站1位训练 半脚尖站立，身体修长挺拔，纠正不良站姿 |
| 2 | 双肩舒展（1-18） 深层收缩（2-6） 上臂运动（1-11） 胸部训练（1-12） | 打开肩，消减肩部多余脂肪，保持肩部线条。 短期内身体各部多余脂肪，形体挺拔，魅力4射。 恢复上臂肌肉的弹性，消减多余脂肪，拥有女性柔美臂部线条 增强胸部的弹性，使胸部不易下垂 |
| 3 | 肩部运动（1-8） 双臂运动（1-10） 腰胯练习（2-7） 臀部美姿（1-21） | 开肩，灵活双肩 收紧双臂，美化手臂线条 增加腰胯的灵活性、身体各部的协调性 收紧臀部，拥有丰满的翘臀 |
| 4 | 腿力度和侧腰（C-4） 3步训练（03-5） 登山步（2-8） 腿部训练（5-18） | 增加腿部力度和腰部的柔韧 华尔兹步伐，训练乐感与身体的协调 有力度的腿走出气质与性感 腿部力度、柔韧与身体的协调 |
| 5 | 行走仪态（2-20、21） 快、慢、背包、扇子 | 女性正确的走姿，穿裙子与传裤子的不同步态 表现各种姿态的走法 |
| 6 | 综合训练 | 综合训练、考核、个人拍照、集体合影 |
初级课程
| 1 | 身体拉伸与表情训练 身体拉伸（05-1 拉颈站立 手部美姿（1-19 | 拉长身体的结合灵动的眼神 打开身体各个关节，拉伸肌肉。 半脚尖站立，纠正不良站姿，减少颈纹，拥有高贵气质 练出如水般轻柔、柔软的手，抬手投足增添女性温柔。 |
| 2 | 把杆训练（1-20 深层收缩2- 腿部训练 姿态训练 | 拉伸身体韧带，打开关节，增加身体的协调和柔软，妩媚高贵 短期内身体各部多余脂肪，形体挺拔，魅力4射。 腿部力度、柔韧与身体的协调 舞蹈，优雅妩媚的古典美人 |
| 3 | 把杆下蹲（5-16 腿部训练 腿力度和侧腰 舞蹈（茉莉花） | 芭蕾姿态，身体的拉伸与腿部力度的结合，塑造完美形体 腿部力度、柔韧与身体的协调 增加腿部力度和腰部的柔韧 芭蕾控制训练 |
| 4 | 坐姿美态（团扇） 优雅走姿（综合） | 优雅高贵的坐姿，使女人仪态万方 女性正确的走姿，各种场合不同的行走姿态 |
| 5 | 综合考核训练 | 考核、拍照、合影 |
| 6 | 妩媚肩部 | 利用肩膀塑造出女人妩媚性感的韵味 |
| 7 | 综合训练 | 综合训练、考核、个人拍照、集体合影 |
中级课程 课程
| 1 | 形体与眼神 芭蕾形体舞 | 身体与眼神的训练 控制训练组合 |
| 2 | 垫上拉伸 垫上腿部柔韧 垫上波浪 | 打开身体各个关节，拉伸全身肌肉。 拉开双腿的韧带，加强柔韧性。 加强身体各部柔韧，拉伸全身 |
| 3 | 姿态训练 | 芭蕾形体 |
| 4 | 深层收缩 | 短期内身体各部多余脂肪，形体挺拔，魅力4射。 |
| 5 | 垫上腿部 腿部训练 | 双腿的柔韧、增加腿部力度 腿部力度、柔韧与身体的协调 |
| 6 | 垫上坐姿 坐姿美态 上镜姿态 优雅走姿（综合） | 草地、沙滩的坐姿与如何最上镜 优雅高贵的坐姿，使女人仪态万方 各种场合如何最上镜 女性正确的走姿，各种场合不同的行走姿态 |
| 7 | 垫上迪斯科 | 燃烧脂肪 |
| 8 | 综合考核训练 | 考核、拍照、合影 |
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