哈他瑜伽

又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中基本的一个体系，也是为人们所熟悉的。哈他瑜伽包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

艾扬格瑜伽

是由印度大师艾扬格(K、B、S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

阿斯汤加瑜伽

Ashtanga 运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做Vinyasa.ashtanga瑜伽每一个动作前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中国体验静思的神奇。

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)

是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组

流瑜伽

合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为;流动，流畅;，所以称;流瑜伽;，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有的节拍性动作组合。 流瑜伽，也有人称其为;流水瑜伽;是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。

它的练习风格和难度都介于两者之间。 流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的)。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习(我们称为核心体式)，标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。

当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：

一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

三级串联：本串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

适合：健康的年轻人，想减肥排的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。 可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

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