课程简介 | 运动防护课程目的主要是为运动人群平时训练过程中如何通过改善动作质量、动态筛查等方法预防损伤和损伤后的恢复方法所设计的课程。 |
课时 | 72课时 |
课时安排 | 模块一：
动作篇：疼痛损伤预防（功能障碍）
（针对没有疼痛的人群进行评估及改善，预防损伤的发生）
| 一、损伤原因
1、
体态(生活中常见体态以及损伤和疼痛产生的原因)
2、动作模式(运动中出现的动作模式，错误的动作模式产生疼痛的原因) | 1课时 |
二、动作模式
1、疼痛同动作模式
（疼痛模式的错误分析，关节产生代偿的因素）
2、功能障碍动作模式（重点）（明确人体关节灵活与稳定的重要性）
| 1课时 |
三、基础动作评估
6大基础动作：过顶深蹲、双手体后交叉弓步蹲、站姿体前屈、躯干伸展、躯干旋转、每个动作分解测试与改善（结合运动中所有动作的整合出6个基础评估动作，用于评估动作的正确性） | 6课时 |
四、纠正训练方案（根据人体发育学原理来制定纠正性训练方案）
1、仰卧位训练 2、俯卧位训练
3、蹲姿训练 4、站姿训练 | 32课时 |
模块二：常见疼痛（原21种疼痛课程） （针对生活中常见的慢性损伤产生的疼痛进行评估和相应的改善） | 一、疼痛分类
急性疼痛分类、慢性疼痛分类（对人体出现的疼痛的认知） | 2课时 |
二、损伤机制以及临床主诉
21种疼痛损伤原理（市场中出现较多的疼痛整合归类为21种疼痛） | 10课时 |
三、疼痛解决方案
1、疼痛评估（针对关节进行系统的评估，寻找导致疼痛的原因）
2、放松策略（恢复肌肉正常的肌肉张力与长度）
3、关节灵活性策略 （恢复关节正常的活动度）
4、肌力训练（让关节达到正常的运动轨迹，以负荷生活中的各种活动） | 10课时 |
四、私人教练课程计划设计
（针对性的制定训练方案，科学合理帮助私人教练制定训练计划）
1、肌筋膜放松 2、热身整备训练
3、正式训练 4、放松训练 | 10课时 |
