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匿名

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• 匿名

  博士后 2017-10-18   10:05

  　　步：臀部拉伸提升柔韧性，让你的深蹲做的更到位。

  　　1、左(右)膝贴近于右胸口，身体向左转

  　　2、左(右)脚架在右腿大腿

  　　3、加强拉伸感，可踮起右(左)脚

  　　图示：1膝盖贴近右(左)侧胸2向前俯身，向左(右)转体。

  　　第二步：用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。

  　　目标：学会屁股往后坐(髋部屈伸)

  　　要点：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅子边沿，全程保持不动，俯身时臀部向后做，要被始终挺直，臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感

  　　第三步：顶椅半蹲

  　　靠臀部前后位移来控制髋关节运动去碰椅子

  　　第四步：半蹲

  　　去掉椅子的限制，靠臀部前后位移来控制髋关节运动。靠自身感觉还原之前的动作发力，同时加大幅度。

  　　第五步：深蹲继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。

  　　第六步：标准深蹲，连贯起来，身体自由下落，注意动作控制!保持稳定

  
  

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