先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。
压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。
接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。
再用10分钟练身体素质，初学者要多练习提膝收腰 ，有助于以后踢腿的速度。 好20秒内60个！因为这是考带时需要的。
拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。
每次1.5小时就可以。
每一个星期 2，4，6，7，训练，1，3，5，休息。
如果你身体能承受的话，可以每天都练。不过因为是初学者，建议适量休息。
