如何健康减肥?2015年暑假减肥夏令营哪家好?现在的孩子生活条件好，体重也在不断的攀升。家长们都在担心以后的发展趋势。那么怎么才能健康减肥呢?为大家杭州蓝夏令营2015年暑期减肥夏令营。

  2015年l0has(乐活)暑假减肥夏令营

  —运动，乐活人生

  乐活减肥夏令营训练项目：

  项 目项目内容备 注

  身体机能检测人体3d扫描、体成分、血压、心电图

  b超、血常规、肝功、肾功、血脂、血糖、尿酸等。开营毕人体生物生化指标检测，并提供青少年体重控制系统，全程效果监控

  减肥运动训练体能训练、团队比赛、核心训练、动感单车、有氧燃脂操、踏板操、搏击操、核心球操、户外体能拓展、综合器械、哑铃操、杠铃操、有氧跑台、篮球、触式橄榄球、羽毛球、游泳等专业科学训练理念、 户外体能训练、有氧兴趣项目

  户外拓展运动户外拓展、爬山徒步、攀岩、皮艇竞速、野外生存、水果采摘、外出游玩等。培养营员的团队精神、协作和配合;培养营员的意志品质、耐力;

  健康习惯养成课程进行有关减肥的讲座课程。课程内容主要以培养和激发营员对于减肥、控制体重的动力和信心、对于生活中容易成瘾的习惯(甜食摄入)的心理干预等。健康减肥营养知识、科学运动知识、健活方式等减肥课程。

  健康饮食指导健康营养餐:高蛋白、低热量健康饮食。营养学严格计算制定饮食方案。

  文化课程辅导辅导学生在夏令营期间文化课程和作业。学习减肥两不误

  后续跟踪服务免费后续跟踪，终身咨询，家庭运动指导方案。由l0has健康减肥管理团队专业提供。

  乐活减肥夏令营减肥阶段：

  阶段阶段目标活动内容减肥效果

  起始阶段期通过较大量体育游戏让所有学员之间熟悉，短时间营造出轻松、融洽的训练营生活;本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员提高体能，适应后期减脂训练。走跑游戏、越野杖步行、太极运动、趣味游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等。本阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，提升体能为主要目标。

  减重目标：1%—3%

  减脂高速期提高初步掌握的运动技能;低强度较长时间有氧运动帮助燃烧脂肪;激发学员积极性，初步学习掌握日常减脂运动强度、时间的安排。培养健活方式。有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等。为减脂黄金阶段，激发学员的积极性使学员的完成教练设置的运动安排，使得减脂效果更佳。

  减重目标：4%—7%

  减脂持续期继续高速减脂，基本形成一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。培养运动兴趣、掌握减脂运动量安排能够帮助学员出营后持续减重或保持体重。

  减重目标：7%—11%

  提高巩固期持续减脂，继续提高运动技能;初步每项运动的初级技能;养成健活方式。有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、拓展游戏、跳绳等。提高巩固运动技能，增加对此项目的兴趣;掌握饮食安排，帮助出营后控制饮食，配合运动防止出营后体重反弹。

  减重目标：9%—14%

  乐活减肥夏令营作息安排：

  时 间内容安排

  07:00-07:30起床、洗漱和内务整理

  07:30-08:00早锻炼(晨跑、健身操、跆拳道等)

  08:00-08:30早餐

  08:30-09:00集合并热身

  09:00-11:30上午训练活动

  11:30-12:00中餐

  12:00-14:00午休

  14:00-14:30集合并热身

  14:30-17:00下午训练活动

  17:00-17:30晚餐

  17:30-18:30休息并洗衣服

  18:30-20:30培训、自习、讲座、晚加训

  20:30-21:30洗漱并准备就寝

  21:30按个查房、熄灯就寝

  注：每天运动训练时间为4至6小时，训练营根据队员实际情况会适当延长运动训练的时间;此时间为计划时间表，一切以实际时间为准。

  招生对象：年龄7—18周岁青少年，体重超标(单纯性肥胖)，无传染性疾病，健康体检合格，适宜参加运动训练。

  活动时间：2015年7月11日至8月21日

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